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    醫(yī)院動態(tài)
    高考臨近!考前焦慮如何調整 醫(yī)生這份攻略必看

    作者: 來源:浙江新聞客戶端 發(fā)布時間:2019/6/4 10:40:00

    本周7日至8日進入今年高考時間。臨近高考,許多考生因為學習強度高、心理壓力大等原因,或多或少出現(xiàn)焦慮情緒,甚至還有人失眠。面對壓力,考生和家長該怎么辦?如何才能保持最佳狀態(tài)?6月4日,記者采訪了溫州市第七人民醫(yī)院醫(yī)生,梳理出這份考前心態(tài)調整攻略。

     圖片來源:視覺中國

    考前焦慮到失眠怎么辦?

    小張是溫州市區(qū)某重點中學的高三學生,成績在班里屬于中等,今年參加高考,她總擔心自己考不好,這幾天連夜看書,雖然很困但是想睡睡不著,熬夜看書第二天發(fā)現(xiàn)其實自己啥也沒記住。

    這就是考前焦慮。溫州市第七人民醫(yī)院心理咨詢中心副主任醫(yī)生馬曉韻表示,高考前夜,有的孩子可能會失眠,但偶爾一兩次失眠,一般不會影響考試期間的發(fā)揮,學生的身體自然會調節(jié)適應。不過,考生在考試期間不必為了睡眠充足而提前睡覺,要按照以前的習慣。

    “失眠并不可怕,怕就怕有心理負擔,如果考生實在無法入睡,可以在床上回顧一些簡單的單詞或詩歌,或者和家長談論一下輕松的話題?!贬t(yī)生建議,此時不宜使身心過度勞累,如努力使自己由疲憊而入睡,效果將是適得其反。另外,可以在睡前用熱水泡腳,或者喝杯熱牛奶,都有助于睡眠。

    考試前一夜要怎么做?

    高考臨近,校園里,高三班級間的緊張氛圍越來越濃,不少考場也已經開始布置??荚嚽耙惶?,學生該怎么做?

    溫州市第七人民醫(yī)院副院長、主任醫(yī)生鄭維芳建議,學生們要盡量維持日常生活習慣。比如,飯后聽聽音樂,晚上看一些新聞報道,并不會影響學習。另外,學生不要搞疲勞戰(zhàn)術,做習題時間長了,就要注意調節(jié),到室外散散步、打打球等,以使大腦得到積極的休息。

    “更關鍵的是,學生的心態(tài)要放松?!编嵕S芳建議,考生們不要過分看重考試成績對個人前途的影響,不能片面認為考取大學才是惟一的出路,更不能把考試視為一生的賭注?!皳Q個心態(tài)后,面對高考學生們會更積極更正面?!?/p>

     圖片來源:視覺中國

    家長應該“陪考”嗎?

    高考是對孩子長時間學習效果的檢驗,這個時候家長們總想表達關心與支持?,F(xiàn)在社會上出現(xiàn)不少“陪考”現(xiàn)象,這個做法是否必要?

    馬曉韻表示,“陪考”現(xiàn)象幾乎讓我們忘記了該做法的初衷,而演變成一些家長表達自己緊張、不安和焦慮的形式。她建議,家長要尊重孩子的想法,多聽聽孩子的意見。如果孩子希望父母陪考,爸媽就可以安排出時間,全力做好陪考工作;如果孩子反對父母陪考,家長應該給予回應。

    “家長不妨和孩子坦誠布公的交流,多聽聽孩子的想法,讓孩子享受自己的考試,讓考試成為鍛煉孩子成長的重要時機?!彼硎荆绻议L個人感到焦慮,最好避開孩子,找自己知心的親友談心,以緩解自己的緊張,千萬不要將自己的緊張情緒傳染給孩子,增加孩子的負擔。

    家長們可以做些什么?

    溫州七醫(yī)心理咨詢中心心理治療師潘琳玲認為,面對即將到來的高考,家長的希望與企盼并不亞于考生,因而也就不可避免地感受到沉重的壓力。很多家長反映自己甚至比孩子更累、更苦、更焦慮、更脆弱。

    “情緒是會傳染的,孩子能感受到父母焦慮的情緒。家長要擺正心態(tài),以一種正確的態(tài)度看待中高考,用正確的態(tài)度影響孩子的心情?!痹谂R床工作中,潘琳玲經常聽到家長說“我沒有給他壓力”“我對他的學習沒有要求”,可孩子確有著相反的感受。因此,她建議家長應意識到自己對孩子情緒的影響,且調整自己的情緒。

    “家長要給孩子自信心和勇氣,給其信任和鼓勵,對他們的一點一滴的收獲都加以肯定,以此來調節(jié)情緒,以良好的心態(tài)迎接高考?!迸肆樟嵴f。(王如意)


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