沮喪…無趣…郁悶…無望…空虛，它們拉扯著我不放，我該怎么辦？——你所不知道的抑郁和抑郁癥。

心中的抑郁就像只黑狗

一有機會就咬住我不放

夕陽總會落在你身上

正是因為這句名言， black dog便成了英語世界中抑郁癥的代名詞。據(jù)世界衛(wèi)生組織（2012年）統(tǒng)計，全球約有3.5億抑郁障礙患者。據(jù)2014年《自然》雜志報道的全球抑郁癥流行病學(xué)情況，中國的抑郁癥患病率為3.02%。數(shù)目不可謂不觸目驚心！

抑郁癥也是與自殺關(guān)系最為密切的精神疾患，自殺者中約50%可診斷為抑郁障礙。

抑郁是一種普遍的情緒體驗，我們有時會毫無理由地情緒低落，這種體驗幾乎每個人都有過，但并不意味著所有的抑郁情緒都是抑郁癥。

一個關(guān)于“她”的故事

我想起去年10月份我下鄉(xiāng)義診的時候碰到的一個女孩，說她是女孩是我站在我這么個年齡去看待她，其實她已為人妻、為人母，在她先生的陪伴下，來到我面前，她怯怯懦懦地，有點不自然，我想應(yīng)該是覺得在義診的隊伍中，坐在心理咨詢醫(yī)生前面，多少覺得自己有些觸目吧。她的先生反復(fù)鼓勵她，她還是囁嚅著，末了，她先生準(zhǔn)備開口陳述了。我馬上跟她建議，不如，換一個地方，我跟她聊一會兒？于是，我們直到邊上一處僻靜之所，聽她講她的故事。

她是一個獨生女，31歲，原是個全職太太，孩子上幼兒園后開始入職自家企業(yè)，目前已有二月余，入職以來，她主要從事財會工作，也許是太久沒有從事專業(yè)工作了，也許是脫離工作節(jié)奏太久了，也許是擔(dān)心受疫情影響耽誤兒子學(xué)業(yè)，轉(zhuǎn)而影響了她的心理狀態(tài)，導(dǎo)致不停抗拒工作，說不清、道不明地，她開始覺得自己很沒用，新的財會軟件不會用，或是報表出錯連連，套用她的話“我都懷疑人生了？我曾經(jīng)真的是財會專業(yè)畢業(yè)的嗎？”，因此也很沮喪，感覺自己“吃空晌”，對不起家里人，內(nèi)心充滿負(fù)疚，每天總是很疲憊，不知道該做什么、不知道該怎么做，最近一周愈發(fā)明顯。她先生最后補充說，原來她特愛把自己打扮得漂漂亮亮的，現(xiàn)在，隨便扯一條衣服就可以出門，所以，他懷疑，她是不是得“抑郁癥”了。

那么，遇到這種情況，當(dāng)事人能做點什么呢？

給自己的“內(nèi)心”找個“朋友”吧。

這個“朋友”可以是音樂，白巖松曾經(jīng)說音樂是自己心的朋友，還說音樂是他的心理醫(yī)生。當(dāng)人感覺心情不好的時候，獨自一人聽聽音樂，是很好的療傷方法。也可以是你喜愛的、癡迷的、熱愛的任何事物...

還可以是體育，“邁開腳”讓自己動起來，運動的魅力在于，它同時從兩個方向?qū)σ钟羟榫w的人有所幫助，一方面，它使我們自然而然地行動，激發(fā)腦干，釋放精力和激情，另一方面，它通過調(diào)節(jié)前額葉皮層內(nèi)的血清素、多巴胺、去甲腎腺素等化學(xué)物質(zhì)，讓我們體驗到愉悅感。

當(dāng)然，也可以找一個自己信任的、親密的朋友傾訴。培根說過：“如果你把快樂告訴一個朋友，你將得到兩個快樂；而如果你把憂愁向一個朋友傾訴，你將被分掉一半的憂愁“。有研究表明，“向他人傾訴無疑是我們在樣本中發(fā)現(xiàn)的最具保護性的變量”，眾所周知，在治療方面，一個信賴的關(guān)系是有效心理治療的關(guān)鍵組成部分，前述研究也發(fā)現(xiàn)，傾訴在預(yù)防中的作用可能同樣重要，但前提是，必須是你所信任的安全聯(lián)系哦。

最后，最好的朋友，自然是“你自己”，要去接納這樣一個不完整的、也許無用、可能讓你失望的“你自己”，引用梁漱溟對人生態(tài)度三分法中第二種態(tài)度為“厭離”，說“此態(tài)度為人人所同有。世俗之愚夫愚婦皆有此想，因愚夫愚婦亦能回頭想，回頭想時，便欲厭離”，即如此，何不“自覺的盡力量去生活”？

然后，我告訴她，如果你愿意，還以撥打心理熱線、到專業(yè)機構(gòu)尋求心理咨詢。

小編，小編，心理熱線是多少？

您好，歡迎撥打24小時、全天候公益心理熱線：96525

小編，小編，心理咨詢怎么預(yù)約？

一個關(guān)于抑郁和抑郁癥的對話問答

問

她是抑郁癥嗎？

抑郁和抑郁癥是不一樣的，抑郁是生活中常見的一種情緒，而抑郁癥并非如此，抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床表現(xiàn)，是心境障礙的主要類型，持續(xù)時間至少2周以上，并使其工作、社交和生活功能受到影響。

答

問

作為家里人，我該怎么幫助她？

陪伴，她需要的不一定是你的安慰，諸如“看開點啦”“別不開心了”“你要替家里人想想”等等，幾乎無意義，他們希望我們能觸摸到真實的他們，觸摸到他們的感受與痛苦。給他們一個簡單的擁抱，耐心地傾聽他們的負(fù)面情緒，最簡單的傾聽，不用建議也不用分析，用心便是最好的。

還要關(guān)注他們的情緒變化。有些時候是毫無原因的，所以請不要過度的關(guān)心及尋求原因，可能他們自己也不知道為什么。盡量讓他們遠(yuǎn)離會給他們帶來刺激的事情，不能遠(yuǎn)離就盡量把傷害降低到最低。

答

問

要去找醫(yī)生吧？

需要強調(diào)的是，當(dāng)出現(xiàn)

情緒低落、興趣減退、快感缺失

伴或不伴有注意力不集中、反應(yīng)遲緩、睡眠障礙、活動減退、疲乏感等，

持續(xù)時間超過二周

并且工作、社交、生活功能受到影響

如上種種

請務(wù)必引起重視，尋求?專業(yè)的幫助！

請務(wù)必引起重視，尋求?專業(yè)的幫助?。?/p>

請務(wù)必引起重視，尋求?專業(yè)的幫助?。?！

重要的事情說三遍！

答

最后

祝愿所有的抑郁癥患者都不懼怕“大黑狗”

早日康復(fù)

一定會有更多人

Defeat black dog with you

來源：市第七人民醫(yī)院