臨近中高考，因焦慮來就診的青少年增加了不少

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發(fā)布時間: 05-2020:33人民網(wǎng)人民科技官方帳號

來源：溫州新聞網(wǎng)

溫州網(wǎng)訊 離高考不到20天，離中考也不到一個月。記者昨天獲悉，市第七人民醫(yī)院的身心醫(yī)學科，每次預(yù)約都“滿員”，其中多數(shù)是因考前焦慮趕來看醫(yī)生的?！俺跞呷暮⒆泳佣?，且學霸居多?！笔衅哚t(yī)主任醫(yī)師林崇光說，相比上個月，這個月到目前為止因考前焦慮前來就診的人數(shù)增加了近六成。

睡眠出問題，經(jīng)常夢到“考砸了”

小峰（化名）是市區(qū)一所重點中學的初三男生，已經(jīng)在林崇光這里看了好幾次了。小峰成績優(yōu)異，是老師和同學們眼中的學霸，小峰對自己的要求極高,學習非常用功，即使課間休息幾分鐘也一直在埋頭刷題。每次考試前就在想怎么提高成績。

過高的要求，讓小峰的睡眠出現(xiàn)了問題。2個月前小峰開始出現(xiàn)入睡困難、睡不深的問題，經(jīng)常夢到“考試考砸了”。很快，考試狀態(tài)也不對勁——進考場頭就很重，昏昏沉沉地，試卷發(fā)下來之后，臉上開始發(fā)燙、出汗，接著出現(xiàn)心慌、胸悶、手抖?？荚嚨哪菐滋?，一天要去十來趟廁所。

由于緊張、焦慮，小峰習慣摳手指、咬指甲，手都摳破了還是忍不住。

這就是典型的考前焦慮，是過高的壓力造成的。林崇光說，最近，他碰到類似情況的孩子特別多，尤其以學霸居多。這部分孩子對自我的要求很高，各方面都比較優(yōu)秀，一直受到老師和同學的關(guān)注，被列為標桿和榜樣，并被寄予了很多期望。

除了對自我要求過高等壓力原因，家庭原因也是引起考前焦慮的一個因素。臨近高考，小米（化名）的胃口越來越差，每次考試心跳就特別快，看到考題大腦就一片空白：明明之前會做的，考試時就是想不起解題方法，一出考場又馬上想起來。仔細詢問后，林崇光推斷可能跟小米家里的情況有關(guān)。原來，初中時，因為小米的父親做生意虧了一大筆錢，家中經(jīng)常有債主上門。沒多久，小米就出現(xiàn)了考試緊張、痛經(jīng)痛得厲害的情況。到了高三，焦慮的情況越來越嚴重。

嚼口香糖多喝水可以緩解焦慮

如何緩解考前焦慮？林崇光分享了幾個實用的方法：嚼口香糖，反復、小口、多次喝水，提肛，細嚼慢咽地進食，每天刷3次牙。這些方法能刺激口腔和肛門的副交感神經(jīng)，讓其興奮起來?！耙驗榫o張、焦慮的情緒，是因為人體的交感神經(jīng)處于興奮和戰(zhàn)斗狀態(tài)，會讓身體的血液流往四肢，導致大腦供血不足，人就會頭昏、發(fā)抖，無法很好地思考?！绷殖绻饨忉?，而副交感神經(jīng)則能踩下剎車，壓下交感神經(jīng)的興奮。

除了上述刺激副交感神經(jīng)興奮的方法，林崇光還建議在中高考前一周到半個月，每天做兩三次腹式呼吸，每次15~25分鐘。具體方法：采取坐位或仰臥位，先讓軀體放松下來；閉上眼睛，將一只手放在肚臍上，體會呼吸時腹部隆起塌陷的感覺。在做腹式呼吸時，不要想任何與學習有關(guān)的事，注意力和思想只用于關(guān)注手的感受上。

另外，做一些自己喜歡的事情（如畫畫、唱歌、彈琴等），都能讓大腦處于放空的狀態(tài)。適量的體育運動、充足的睡眠都能緩解焦慮。“考生還應(yīng)該隔離負面信息，轉(zhuǎn)移自己對考試的擔憂?！绷殖绻夥Q，當出現(xiàn)焦慮情緒時，可以采用三步：先是叫停自己的想法，第二步是改變體位，比如原先是坐著的改成站立、走動；然后去做自己喜歡的事情。

家長要給孩子營造安心舒適放松的環(huán)境，可以點一些迷迭香、薰衣草等香薰，與孩子說一些與考試無關(guān)的、孩子感興趣的話題。要提醒的是，千萬不要去說一些“不要緊張”“沒關(guān)系”之類的否定詞，以免給孩子不好的暗示，應(yīng)該說“放輕松”等反義詞來緩解焦慮。

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