1.友善的行為可以幫助減少社交焦慮

友善地對待他人能讓社交焦慮的人更順利地和他們打成一片。

試驗中，實驗對象被分成了三組，進行為期四周的試驗：第一組表現友善，例如清洗室友的碗碟。第二張在各項社交活動中，避免表現友善。第三組，不做特別要求，作為對照組。最終研究表明，友善的一組覺得在社交活動中更自如更自在。

2.三種膳食補充劑幫助減輕焦慮

根據營養(yǎng)學期刊發(fā)布一篇綜述，含有西番茄，卡瓦或者L-賴氨酸和左型精氨酸的膳食補充能幫助減輕焦慮?？傮w而言，這些補充劑具有一定的效果，而且沒有任何副作用。那些具有此類補充劑（的食物），人們對kava的研究最為全面廣泛。

研究人員發(fā)現，食用kava本身。“…各類病人的焦慮癥狀均有顯著改善。本次研究為泛焦慮癥、非神經質焦慮和其他焦慮相關的患者食用kava的功效提供很好的證據依據。”

3.焦慮導致社交中自閉的原因

最新研究發(fā)現，焦慮會阻礙理解他人意圖的能力。心理學家已經發(fā)現，焦慮讓人更多地關注自身，缺乏對他們的理解和同情。此項研究結果也幫助解釋了，為什么焦慮是一種自閉的情緒。

4.焦慮可從父母中遺傳

大腦中一片過度活躍的神經網導致了兒童會從父母處沿襲焦慮和抑郁。這片神經網跨越三個腦部區(qū)域，協同控制人們對恐懼的反應。研究表明大約35%的焦慮差異可解釋為家庭歷史原因。

5.久坐不動也和焦慮有關

最近一項研究發(fā)現，整天坐著不動也會增加焦慮。例如看電視，電腦前伏案工作或打電話等低能耗的活動也可能與焦慮掛上鉤。兩者的聯系在于（此類活動）導致睡眠紊亂，新陳代謝不暢和與社會的脫節(jié)。

6.社交焦慮可導致血清素升高

與先前預期不同，社交焦慮導致大腦中更高的血清素含量。實際上，患有社交焦慮的人在大腦中會生產更多神經遞質類的血清素。血清素的升高，會導致焦慮的加深。

此實驗完全出乎預期，因為此前社交焦慮癥的治療藥物通常為SSRIs類藥物，例如百憂解，Paxil和Zoloft。SSRIs實際作用為提高患者鬧鐘血清素的濃度。

7.發(fā)酵食物能減輕社交焦慮

最新研究發(fā)現，食用較多發(fā)酵食物的人比較不容易的社交焦慮。此研究成果對神經高度過敏的人及其有效。神經質的人更容易焦慮。發(fā)酵食物是西方食材較常見的一種，例如：牛奶，芝士，酸奶和發(fā)酵面包。那些食物內含有的益生元，很可能就是起療效的根本。

8.焦慮是會“傳染的”

近期一項實驗表明，焦慮是會“傳染的”，可以父母傳染給孩子，反之亦可。“焦慮”的思維和行為的后天影響力，較先天基因影響要更“粘人”。即使父母本身沒有焦慮的情況，焦慮的孩子也能將自身的焦慮傳染給父母。

9.益生菌有助減輕焦慮

人類首次研究發(fā)現，食用益生菌群有抗抑郁的效果。在臨床試驗中，牛津大學的研究人員發(fā)現益生菌能減輕焦慮癥狀。含有益生菌的食物，其內所含的益生元就成了功能性食品：它們的保健作用已經超過它們的營養(yǎng)價值。益生元的正面效用類似于服用現有抗抑郁或抗焦慮藥物所產生的效果。

10. 運動和放松有助于減輕焦慮

治療社交焦慮中 – 那種在團體中不適或者恐懼的心理 – 通過放松和運動的方式，可以達到一定效果。新近調查發(fā)現，兩者能改變人們對世界的感知。運動或放松之后，人們更少的惡意理解中性的社交訊號 – 這是社交焦慮患者通常會做的事情。

（轉自壹心理翻譯專欄，譯者：RK翔：最新10大心理學研究揭示了為何有人會焦慮，以及如何減輕焦慮等相關相信。）