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    健康宣教
    八大妙招幫助中學(xué)生減壓

    作者: 來(lái)源: 發(fā)布時(shí)間:2019/10/25 13:40:01

    中學(xué)階段的孩子課業(yè)負(fù)擔(dān)比較重,學(xué)習(xí)難度也比較大,初三的學(xué)生還要面臨人生學(xué)業(yè)中的重要大考之一,加之這一階段孩子的身心快速發(fā)育,自我的意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)烈,承載的壓力也越來(lái)越大,如何幫助孩子減輕壓力,輕裝上陣尤為重要。文中的運(yùn)動(dòng)減壓、觀念減壓、冥想減壓等方法都很值得借鑒。
    ????運(yùn)動(dòng)減壓
    ????運(yùn)動(dòng)減壓是通過(guò)一定的身體運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減輕心理壓力的目的。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間處于高壓力、高緊張狀態(tài)下的考生,身體運(yùn)動(dòng)可以及時(shí)消除疲勞,轉(zhuǎn)移注意力,恢復(fù)身體平衡,消除緊張感。通過(guò)如下運(yùn)動(dòng),考生可以勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)相結(jié)合,從而提高學(xué)習(xí)效率:

    一.進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),使肌肉作持續(xù)而有節(jié)奏的活動(dòng),如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。

    二.進(jìn)行低密度運(yùn)動(dòng),如散步、清掃屋子等。

    三.針對(duì)不同的情緒狀態(tài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你感到疲乏時(shí),抬起下腭作收縮下腭的活動(dòng),進(jìn)行深呼吸并挺直腰桿。當(dāng)你憤怒時(shí),身體左右轉(zhuǎn)動(dòng),心中緩緩數(shù)數(shù),并慢慢進(jìn)行深呼吸。當(dāng)你焦慮不安時(shí),跳動(dòng)身體,并左右轉(zhuǎn)動(dòng)三分鐘左右。
    ???觀念減壓
      對(duì)考生來(lái)講,考試壓力是無(wú)法避免的,但壓力的感覺(jué)在很大程度上取決于考生的個(gè)人認(rèn)識(shí)。對(duì)于中考、高考這件事,不同的人會(huì)有不同的想法和觀念。對(duì)有的考生來(lái)講,可能就意味著壓力和負(fù)擔(dān)。

    觀念減壓,就是改變對(duì)考試的看法,消除那些不合理的觀念和非理性想法,重新評(píng)估和認(rèn)識(shí)整個(gè)考試,尋找新的意義和積極的結(jié)果。
    ????冥想減壓
    ????早晨或傍晚選擇一個(gè)較安靜的地方,避免外界干擾,坐在椅子上,把全部注意力都集中在一個(gè)東西或一個(gè)字上,冥想20分鐘。

    也可運(yùn)用香水冥想法:給自己噴上香水,采用盤(pán)坐式,閉上雙眼,集中精力,進(jìn)入較深的意識(shí)狀態(tài),幻想自己在一個(gè)百花齊放的花園里,微風(fēng)吹來(lái),飄來(lái)各種花香,花園里有一條蜿蜒的小溪,小溪里散發(fā)著各種各樣的美麗花瓣。打開(kāi)你全身毛孔,吮吸每一朵花香,感覺(jué)這種花香像一股氣流,又細(xì)又長(zhǎng),慢慢地沉入你的丹田。想象這些花香作用于你的身體細(xì)胞后,產(chǎn)生了更多的活力和生命力。
      營(yíng)養(yǎng)減壓

    一方面,科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

    另一方面,研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,如維生素C就具有減輕心理壓力的作用,胡蘿卜能提高記憶力,香蕉對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的,檸檬能使人精力充沛。少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。
    ?? 音樂(lè)減壓
    ????當(dāng)考生感到緊張時(shí),可以選用一定的音樂(lè)來(lái)作引導(dǎo),情緒就會(huì)隨著音樂(lè)節(jié)奏而放松。在心理學(xué)上,音樂(lè)療法的效果與行為、態(tài)度、壓力改變的關(guān)系已得到了證實(shí),它越來(lái)越受到人們的重視,廣泛地應(yīng)用于壓力處理和健康維護(hù)等方面。

    例如,《高山流水》和《陽(yáng)春白雪》可以讓聽(tīng)者完全融于清幽靜謐的大自然中,心靈隨著絲竹之聲而蕩漾在天際之間,心理的壓力和煩惱就隨之消散了。
       洗澡減壓
    ?????將身體完全浸泡在38-40攝氏度的溫水中,先讓手松弛,輕輕浮在水面上,想象這種松弛上升到肘部,并沿著手臂、肩膀和背部上升到頭部。
    ?????幽默減壓
    ????幽默在緩解壓力方面具有獨(dú)特的效果。幽默對(duì)我們心理上的影響很大,它使生活充滿情趣,哪里有幽默,哪里就有活躍的氣氛??忌衫每臻e時(shí)間閱讀一些幽默材料,看一些相聲表演,讓自己大笑不止,最終達(dá)到減輕壓力的目的。
    ????克服不當(dāng)減壓方法
    ????五類(lèi)不當(dāng)減壓法:具有攻擊性或破壞性的發(fā)泄方法,借助藥物、酒精和煙草的減壓方法,暴飲暴食,瘋狂購(gòu)物和逃避現(xiàn)實(shí)。


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