2020年注定了它的不平凡，因為疫情我們見證了太多的歷史時刻，終于在春暖花開的時候，我們孩子們從居家，網課，返校，來到了中高考的嚴峻考驗前。有的人或許已經度過了中考的考驗，進入了緊張后的茫然松弛狀態(tài)，也有的人正在逐步靠近夢想，期待與緊張相伴而行。

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NO.1?每逢考試必緊張，可能是耶克斯—多德森定律引起的

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考生小劉：“我每次參加考試都特別緊張。有時候從知道要考試了，就開始慌，其實很多題目我都知道的，事后看看我都是會的，但就是因為緊張反而答不出來。大家也都說，我要是心態(tài)好一點，肯定會考得更好，但我也不知道怎么回事，到考場就腦子一片空白……”

回答：我接觸過很多孩子，他們往往會有一種理想化的想法，希望自己在面對考試時一點都不緊張，最好沒有任何情緒波動，因為現在我們都認識到了心理因素在考試中的作用，所以大家似乎認為只有這樣，才能保證取得好成績。結果卻是，我們越關注情緒，越希望自己不緊張，反而越容易緊張。

我和大家介紹一個非常著名的心理學定律——耶克斯—多德森定律，說的是焦慮水平與工作效率之間的關系，二者真正的關系不是我們想象中的負相關，反而是呈倒U型關系。我們可以發(fā)現，不是焦慮越大工作效率越低，而是在前面很長一段范圍內，適度的焦慮水平反而有助于工作效率的提高，特別是針對像學習考試這樣復雜的腦力工作。

當人興奮時，人的心跳會加速、手掌冒汗、注意力跟記憶力也會隨著提高，學習的效果反而會變好，反倒是絲毫體驗不到緊張焦慮感的情況，才不利于考試的發(fā)揮?，F代的研究表明，中等略偏高一點的緊張壓力程度，最有利于發(fā)揮。這就好比那個經典比喻，用手去抓沙子，想要捧住更多的沙子，握得太緊或者手攤得太開都是不可取的那樣。因此我們要正確認識面對考試的情緒反應，不忽視，也不需要過分重視。

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NO.2孩子開始，作為父母的我們卻不知道如何幫助他們

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考生佳佳的媽媽：“孩子第一次參加這么大的考試，我們都替他擔心，看她出來，黑著臉都不和同學校對答案，我們心里都打著鼓，想關心又不敢，但想到平時，有時候她考完試感覺還不錯，但出來的分數卻不理想，就安慰自己，或者這樣不一定感覺很好的，考得反而還不錯吧……我們都七上八下的，不知道怎么和孩子溝通了……”

回答：經歷過的中高考的人都明白，這個經歷對我們大多數人而言，都是很有意義的，它標志著我們從此進入一個新的階段，它像一場檢驗我們實力的考驗，也像是幫助我們完成成長的儀式，幫助我們發(fā)展出更強大的自己。所以，在考完了，要面對結果的時候，也是一種巨大的壓力，有期待，有興奮，有放松，有懊惱，甚至還有自責等。

考試前和考試中孩子出現焦慮和緊張等情緒我們都能理解，而且會及時予以關注，可是一旦考完，很少有人會再去關注。但其實這個階段的，雖然最緊張的時期過去了，但因為在過去的很長一段時間里孩子精神高度緊張，承受了極大的壓力，考試結束后突然徹底釋放，很容易形成巨大的心理落差，如果孩子對考試結果又迫切期待，可能會產生各種不良的情緒反應，所以也需要我們加以注意。

佳佳媽媽的感受，也很有可能正是佳佳的現在的感覺，好的親子關系會讓我們很容易感同身受彼此的感覺。每個人面對壓力會有自己的解決和應對方式，這是保護我們自己的本能力量，我們要尊重。因此，作為家長，我們要尊重他們的感覺，把主動權交給孩子，我們不主動詢問孩子考試情況。如果孩子主動交談這個話題，最好能給與積極地應付，如果孩子流露出沒考好的情緒，可以和孩子探討考試的意義，更多是對一個人綜合能力的檢驗，一時的好壞并不能反映出我們人生的全部。

同時，在生活上做孩子的顧問，引導孩子盡量保證規(guī)律的生活，和孩子溝通、聊天，談一些家庭當中有趣的事情，聊一些孩子喜歡的話題，指導孩子參加一些社會活動，鼓勵孩子尋找自己的興趣愛好，或者讓孩子做做點什么，比如一些力所能及的家務，身心是相關聯的，可以獨立生活的感覺也會增強心理上獨立的體驗，這既可以分散孩子對考試結果的關注，又能為今后孩子離開家庭獨立生活提供鍛煉的機會。

家長可以用行動傳遞一個理念，“考試只是人生中的一個重要關口，每個人都要經歷的，也是我們人生的一種經歷，爸媽愿意和你一起去經歷和體會?！边@樣孩子能感受到我們的支持和陪伴，同時運用我們給予的力量和方法。我們對孩子的信任與寬容，就像給孩子心理充能一樣，讓孩子有足夠的能力去應付包括但不限于考試的一切挑戰(zhàn)。

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NO.3要高考了，我心里卻很急躁

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考生小偉：馬上要高考了，我總覺得還有很多東西沒看，其實我挺想自己考好的，爸爸媽媽總嘮叨，說我成績這么不穩(wěn)定，我也急，第一次模擬考我考得很好，可是接下來幾次就一下子掉下來了，我也不知道怎么搞的，覺得自己都懂了，但考試就是說不好，現在就很急，但打開書想要把沒把握的補一下，就看不進去，想玩下手機放松，但一玩起來又控制不住，要是真考不到好的學校，越想就越焦慮，怎么辦呢？”

回答：小偉的心情非常真實，很多成績還不錯的孩子，在考試前夕，情緒是非常矛盾的。雖然我們學習的目的是掌握知識，但實際上，掌握知識和考出好成績還是有點不一樣的，是兩個概念。知道一個知識，看懂一個知識，或是熟記一個知識，和熟練運用舉一反三一個知識還是有區(qū)別的。因此，在考試前一個月，特別是一周時間里，我們最需要的是對自己有一個正確的認識，找到平常心。

什么是平常心呢，就是接納自己，不考慮過多的偶然因素，包括特別好的考試成績，就是去掉一個最高分，去掉一個最低分，以平均水平客觀地看待自己。以我們的經驗，通常練習能做90分的，考試這樣的特殊情況下得了85分，那是正常發(fā)揮，而不要總寄希望于考試一鳴驚人，考個100分，那除了給自己過大壓力外，并沒有什么好處。正確認識自己，接納自己，這是我們成長最重要的一步。

在我們接納自己的前提下，我們才需要看看最后這個沖刺階段可以做點什么，比如把目標放在確保能拿的分數，基礎的分數，而不是自己還不會的部分，比如我們學了三年英語還是不太理想，那現在這一個月不到的時間里，英語就不應該是我們復習的重點了等。但這個時候也不應該放棄，覺得做什么都沒用了，心理學家武志紅曾分享過自己高考的經驗，他高考前三模的時候，發(fā)現自己把很多知識點都滾瓜爛熟地掌握了，卻還是考得不理想，就自己花了兩星期，站在出題老師的角度，分析出題思路，調整自己的答題習慣，訓練自己考試技巧，結果考上了北大。

考試是一種復雜的智力活動，需要良好的心情和冷靜的頭腦，知此知彼，穩(wěn)扎穩(wěn)打，步步為營，站在高處，才能幫我們達到我們夢想的遠方。