睡眠是人類不可或缺的一部分，人類幾乎1/3的時(shí)間在睡眠中度過?，F(xiàn)代生活中，人們普遍性失眠，據(jù)研究表明，女性失眠的發(fā)生率高于男性，尤其在青春期、月經(jīng)期、產(chǎn)褥期和更年期，都是失眠的高發(fā)期。您是否有這種苦惱或體驗(yàn)：為什么“生理期”的時(shí)候輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡？為什么多夢(mèng)易醒難以安睡？為什么更易早醒煩躁難以再睡？今天讓我們來了解一下經(jīng)前期失眠。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，女性由于月經(jīng)周期的變化可帶來對(duì)睡眠的影響。有些女性在月經(jīng)前和月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)睡醒次數(shù)增加和其他睡眠紊亂。有的女性病人平時(shí)睡眠正常，但在月經(jīng)來潮前、經(jīng)行期間發(fā)生失眠，甚至通宵達(dá)旦不能入睡，經(jīng)后即逐漸恢復(fù)正常。女性的情感受月經(jīng)的影響，會(huì)發(fā)生“經(jīng)前期綜合征”。在這個(gè)時(shí)期由于情緒起伏波動(dòng)，軀體有很多不適，想睡一個(gè)好覺并不容易，甚至?xí)?dǎo)致慢性失眠，影響健康。

01

為什么會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期前失眠

1）月經(jīng)周期中性激素水平（如雌激素）波動(dòng)：雌激素參與了植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，故等其他癥狀。在月經(jīng)前期會(huì)產(chǎn)生失眠、緊張等植物神經(jīng)紊亂的癥狀。研究發(fā)現(xiàn),月經(jīng)周期中睡眠的好壞是與雌激素的激烈變化密切相關(guān)的。很多女性在排卵前睡眠不好，而嚴(yán)重失眠則多發(fā)生在此期間，并同時(shí)伴有緊張焦慮等經(jīng)前期緊張綜合征

2）精神因素：激素不是影響女性睡眠的唯一因素。壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環(huán)境都是影響睡眠的因素。精神緊張、心胸狹隘的女士更容易患經(jīng)前期緊張綜合征和失眠。

3）維生素B6不足：維生素 B6 可以增強(qiáng)腦的單胺基生物合成，促進(jìn)肝臟內(nèi)雌激素的代謝，調(diào)節(jié)情緒和行為。缺乏維生素B6的話就有可能引起經(jīng)前綜合征，并引起失眠。

4）鈣、鎂缺乏：鈣對(duì)人體生理活動(dòng)的調(diào)節(jié)、細(xì)胞的生命活動(dòng)具有重要的作用。許多神經(jīng)遞質(zhì)、激素的生理效應(yīng)均是通過細(xì)胞內(nèi)“鈣信使系統(tǒng)”來引發(fā)的。而鎂對(duì)鈣的功能具有重要調(diào)節(jié)作用，并可直接作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到鎮(zhèn)靜的作用。缺乏鈣、鎂有可能引起睡眠障礙，并導(dǎo)致經(jīng)前期綜合征的發(fā)生或加重。

02

如何從自身調(diào)理經(jīng)期前失眠

1）保持樂觀自信：要正確對(duì)待月經(jīng)周期中的情緒波動(dòng)和睡眠障礙。保持良好的心理狀態(tài)，做到樂觀自信、心胸豁達(dá)，合理安排生活、工作和學(xué)習(xí)，有利于良好睡眠。

2）遠(yuǎn)離煙酒、節(jié)制咖啡因：咖啡因會(huì)刺激經(jīng)前期情緒及加劇乳痛，影響睡眠。因此要節(jié)制咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。煙、酒刺激有害健康、影響睡眠，應(yīng)予戒除。

3）合理飲食：有些女性經(jīng)前期食欲大增，暴飲暴食導(dǎo)致消化不良、胃部不適，而影響睡眠。因此要進(jìn)食清淡、易消化、富有營(yíng)養(yǎng)的食物，并要做到少量多餐。增加綠葉蔬菜，水果，多飲水，有利于保持大便通暢，可減少骨盆充血引起的不適感，有利于睡眠。高糖飲食可引起夜間血糖水平下降而導(dǎo)致驚醒，因此應(yīng)予避免。增加鈣鎂攝入量，它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等。

4）適度運(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)可通過維持大腦內(nèi)的化學(xué)狀態(tài)平衡達(dá)到改善睡眠的目的，同時(shí)也可以獲得心理的愉悅。游泳、做瑜珈、打太極拳、快步走、慢跑、打網(wǎng)球，選擇一項(xiàng)自己適合的運(yùn)動(dòng)。需注意月經(jīng)期要避免游泳和劇烈運(yùn)動(dòng)。

03

該如何治療

由于經(jīng)前期綜合征的臨床表現(xiàn)多樣化，嚴(yán)重性不一，因此不可能一種治療方法解決所有癥狀。建議嚴(yán)重影響日常生活時(shí)在醫(yī)師指導(dǎo)下系統(tǒng)治療，下面介紹一下常用方法。

1）研究顯示，失眠女性如果能在月經(jīng)初期補(bǔ)充點(diǎn)雌性激素的話，可有助于克服失眠，若癥狀較為嚴(yán)重，可以給予鎮(zhèn)靜藥物治療。

2）維生素B6對(duì)于調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)與下丘腦 - 垂體 -卵巢的關(guān)系有一定的效果。維生素 B6 還可抑制催乳素，可以改善睡眠。

3）谷維素有調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善睡眠的作用。

4）若出現(xiàn)煩燥，嚴(yán)重失眠。可根據(jù)醫(yī)生處方，口服鎮(zhèn)靜劑。

5）中醫(yī)治療，中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)期前失眠可能由氣滯血瘀為主引起，可嘗試中醫(yī)治療。