-
掃一掃關注公眾號 -
就醫(yī)助手
張女士患了焦慮性失眠癥,是由于焦慮引起而造成持久失眠的狀態(tài),然后持久的失眠狀又促使焦慮情緒的暴漲,加重了病情,形成了嚴重的惡性循環(huán)——焦慮性失眠癥。
焦慮性失眠癥造成的原因很多,有些是心理因素、有些是器質性因素,當你已經排除器質性因素,仍然無法緩解失眠焦慮,那么你很可能已經患上了焦慮性失眠癥。
(圖片來自網絡)
焦慮性失眠癥是臨床上最常見的失眠癥類型,大多數患者長期失眠,越想睡而睡不著,越急越睡不下,才引起焦慮癥,其原因多數因精神緊張,工作或思想壓力大、生氣,環(huán)境變化等因素,有的焦慮癥患者常常說心煩意亂、坐立不安、心理緊張、胡思亂想,并引發(fā)頭痛失眠、困倦沒力、多汗、心悸等現象。
這種也稱為焦慮癥。這是一種持續(xù)性不安、緊張、恐懼等情緒障礙而感到莫名其妙的緊張和不安,會發(fā)生不愉快的事情如遭受不如意事的打擊,心理不平衡,無時無刻不再為未來發(fā)生的事情發(fā)愁、苦惱、煩躁,其精神狀態(tài)可表現為常疑或憂慮、抑郁、惶惶然有如大難臨頭,整天提心吊膽,戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢緊張不安,常因大小事而煩惱、自責、發(fā)脾氣、坐立不安。由于焦慮情緒的過度,自身病癥而引起腎氣不足,氣血而虛和導致的陰陽失調,臟腑動能不能正常運行。西醫(yī)認為是植物神經功能失調等,出現手腳心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收縮、顫抖、尿急尿頻、胸部有壓迫感,腹脹而瀉、咽部阻礙感、多汗、四肢沒力麻木等癥狀。此外也有焦慮的表現,背部有發(fā)熱感、腰腿酸軟、耳鳴、表情呆鈍等癥狀。
(圖片來網絡)
患焦慮癥的患者都有程度不同的失眠障礙,焦慮性失眠以入睡困難為最突出的臨床癥狀,患者躺在床上以后,翻來覆去不能入睡,越想越興奮,越興奮越睡不著,時間長久了患者出現腎氣陰虛、肝陽上元,引起恐懼癥。一到晚上就在思考,今晚會不會失眠,結果真的不能入睡,這樣惡性循環(huán)的結果造成了焦慮性失眠,導致越難以入睡、腎陰虛肝、肝陽上元、氣血兩虛癥、失眠癥越加重,使患者苦惱萬分,希望早日擺脫。
1
良好的心態(tài)
緊張焦慮的調節(jié)要有一個良好的心態(tài)。首先要樂天知命、知足常樂。老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感,對退休后的生活要有適應感。不要老是追悔過去,埋怨自己當初這也不該,那也不該。其次是要保持心理穩(wěn)定,不可大喜大悲。笑一笑十年少,愁一愁白了頭,要心寬,凡事想得開。
2
自我疏導
緊張焦慮的調節(jié)要進行自我疏導。輕微焦慮的消除主要是依靠個人,當出現焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調動主觀能動性,運用注意力轉移的原理,及時消除焦慮。
3
自我放松
自我放松也屬于緊張焦慮的調節(jié)方法之一。如果當你感到焦慮不安時,可以運用自我意識放松的方法來進行調節(jié),具體來說,就是有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。比如說,可以端坐不動,閉上雙眼,然后開始向自己下達指令:頭部放松、頸部放松,直至四肢、手指、腳趾放松。運用意識的力量使自己全身放松,處在一個松和靜的狀態(tài)中,隨著周身的放松,焦慮心理可以慢慢得到平緩。
4
積極的心態(tài)
以積極的心態(tài)來接納它們。不與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。當你這樣去想去做的時候緊張和焦慮就會降低或解除。
5
降低對自己的要求
一般來講爭強好勝--事事都力求完善,事事都要爭先的人容易緊張和焦慮?;ㄓ星ХN,人生各異。各人有各人的長處和優(yōu)勢,追求事事超人,樣樣在前,既無可能也無必要。有些地方你不如他人,但卻在某一方面你比別人強。所以你要認清自己能力和精力的限制,放低對于自己的要求,凡事從長遠和整體考慮,不過分在乎一時一地的得失,不過分在乎別人對自己的看法和評價。
6
順其自然
出現了緊張焦慮之后不要想讓自己不緊張,如果這樣提醒,那么你就越會緊張,因為你的注意力都集中在緊張上了。出現了緊張焦慮之后,只要你能做到緊張就緊張吧,這也不是什么大不了的事情,就像對待天氣的變化一樣,順其自然,該做什么就做什么,只要你不再去在意它,不去管它,也不為此煩惱,那么緊張焦慮也就會自然而然地消失了。
7
承認和允許自己的缺點存在
人無完人、金無足赤,正因為人類個體存在著不同的缺點,才有了人類社會的五光十色。所以,要允許自己有缺點,不要過分追求完美,要學會坦然地說我盡力了、這不在我的能力范圍之內。只有做到了這一點,我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地擁有和享受生活。
8
不要害怕讓別人失望
我們在任何時候,任何情況下,都不可能滿足每一個人的愿望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得患失,放下對自己過分的要求。