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    醫(yī)院動態(tài)
    縣級融媒丨健康知識·快速緩解壓力的4個建議

    作者:戴伯堅 來源:401病區(qū) 發(fā)布時間:2023/8/3 10:34:24

    “壓力既是一個心理學(xué)術(shù)語,也是一個生理學(xué)術(shù)語?!眽毫κ乾F(xiàn)代社會人們最普遍的心理和情緒上的體驗,指人面對情緒或身體上的威脅時,所激發(fā)出的一種身心緊張、不安、焦慮和苦惱的狀態(tài)。

    人生不可能沒有壓力,但壓力一旦超過負(fù)荷,身體就會受傷。那么,該如何科學(xué)地緩解壓力呢?

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    學(xué)會傾訴溝通

    有了煩惱、痛苦等壓力,可以找家人和朋友傾訴。不用刻意壓抑自己,說出煩惱和痛處,聽聽他們的見解,即使沒有實際解決問題,但是聊著聊著就沒那么心累了。

    如果怯于表達(dá),也可以通過寫日記的方式,把心里的壓力宣泄出來,“說”給日記聽,日記不是一個建議者,但它是最好的傾聽者。

    轉(zhuǎn)移注意力,培養(yǎng)興趣愛好

    豐富自己的業(yè)余生活,全身心投入興趣愛好中,會幫助自己忘掉煩惱,抖掉壓力。找一件自己喜歡的事,培養(yǎng)成興趣愛好,不僅能充實生活,心情煩躁的時候,還可以轉(zhuǎn)移注意力。比如說做手工、看書、打球、烘焙、看電影。

    平躺著聽輕音樂

    在感到累或者煩躁的時候,可以平躺著放空自己,借助手機(jī)放的輕音樂,讓自己沉浸到音樂中,思緒跟著音樂起承轉(zhuǎn)合,心情可以逐漸得到放松。建議找一兩首自己喜歡的輕音樂,反復(fù)播放,能讓你形成條件反射,聽到這個音樂神經(jīng)就能放松,沒有精力去感受壓力。

    冥想減壓

    冥想就是調(diào)整自己的姿態(tài),保證讓自己處于一個舒服的站姿或者坐姿,然后慢慢閉上雙眼,想象讓你感到平靜、放松的場景,森林、湖邊……融入場景,可以與深呼吸相結(jié)合,靜靜感受腹部的起伏。放空自己,放松全身肌肉,讓自己暫時放下學(xué)習(xí)和工作,脫離壓力的困擾??梢栽诰W(wǎng)上下載一些冥想音樂,伴隨音樂進(jìn)入自己的潛意識,或者跟隨冥想相關(guān)課程,也是不錯的方式。


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