“出門(mén)忘記帶東西”“經(jīng)常遺忘東西放在哪兒”“前一秒還記得的事情，后一秒就忘了”……阿爾茨海默癥真的就是記憶差這么簡(jiǎn)單嗎？不是的，這只是其中一個(gè)癥狀，被稱(chēng)為“慢性絕癥”。阿爾茨海默癥從早期逐漸進(jìn)展至中、重度，患者表現(xiàn)為遠(yuǎn)、近記憶嚴(yán)重受損；時(shí)間、地點(diǎn)定向障礙；在處理問(wèn)題、辨別事物的相似點(diǎn)和差異點(diǎn)方面有嚴(yán)重?fù)p害；不能獨(dú)立進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)；在穿衣、個(gè)人衛(wèi)生以及保持個(gè)人儀表方面需要幫助；出現(xiàn)失語(yǔ)、失用和失認(rèn)；情感由淡漠變?yōu)榧痹瓴话?，常不停走?dòng)；更嚴(yán)重者，出現(xiàn)生活不能自理等。

那么，如何減緩“記憶橡皮擦”的清除速度，做到早期預(yù)防？以下十點(diǎn)告訴你：

一、居住環(huán)境

居住在易于鍛煉、易于接觸人群、陽(yáng)光充足、室內(nèi)光線明亮和空氣優(yōu)良的地方。室內(nèi)擺設(shè)根據(jù)個(gè)人愛(ài)好放置，放置有特定意義的照片、物件等；房間的門(mén)、衛(wèi)生間的馬桶蓋可適當(dāng)添加色彩。

二、體重管理

1.65歲以下人群應(yīng)減輕體重，BMI保持在18.5—24.9kg/m2范圍內(nèi)最佳；

2.65歲以上人群應(yīng)保持體重指數(shù)在一定范圍內(nèi)，不宜太瘦；

3.65歲以上人群應(yīng)警惕體重減輕，若出現(xiàn)BMI下降趨勢(shì)，應(yīng)密切監(jiān)測(cè)其認(rèn)知功能狀態(tài)。

三、體育鍛煉

每個(gè)人，尤其是65歲以上者，均應(yīng)堅(jiān)持定期體育鍛煉。如有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑、太極拳、游泳、騎自行車(chē)、跳廣場(chǎng)舞、打球等，根據(jù)自己的愛(ài)好選擇鍛煉方式，每周至少3次，每次30分鐘以上。

四、認(rèn)知活動(dòng)

從事刺激性腦力的活動(dòng)，可多進(jìn)行麻將、下棋、攝影、旅游、烹飪、養(yǎng)寵物、義工、讀書(shū)、唱歌等活動(dòng)，不能讓自己“閑”下來(lái)。

五、戒煙戒酒

養(yǎng)成積極健康的生活方式，不吸煙、不酗酒。吸煙會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)病概率，引起氧化應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致腦損傷。酒精會(huì)干擾胃腸道對(duì)身體所需維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，會(huì)增加癡呆發(fā)生概率。

六、良好的睡眠

睡眠時(shí)長(zhǎng)≤4小時(shí)與≥10小時(shí)定義為異常睡眠時(shí)長(zhǎng)；睡眠時(shí)長(zhǎng)在4小時(shí)至10小時(shí)之間為正常睡眠時(shí)長(zhǎng)；晚于23:00入睡定義為晚睡。

七、營(yíng)養(yǎng)平衡

堅(jiān)持地中海飲食，可以減緩衰老進(jìn)程，同時(shí)減少肌少癥的發(fā)生。地中海飲食模式不是由單一食物構(gòu)成的，而是多種物質(zhì)的組合，每天要攝入大量新鮮、季節(jié)性水果及蔬菜，大量豆類(lèi)、粗加工谷物；適量攝入奶制品、魚(yú)類(lèi)和海鮮；少量攝入肉類(lèi)和肉制品；以橄欖油為脂肪的主要來(lái)源。

八、積極參加社會(huì)交際活動(dòng)

退休后要繼續(xù)參加社交活動(dòng)，無(wú)論多少歲都要繼續(xù)，使大腦“青春”常在。如參加老年志愿隊(duì)伍、社區(qū)活動(dòng)、繼續(xù)教育學(xué)習(xí)。

九、預(yù)防老年慢性病

主動(dòng)及時(shí)治療慢性病，如：白內(nèi)障、高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病，合理用藥，避免過(guò)度緊張、避免外傷等。

十、家庭預(yù)防

子女要抽時(shí)間常陪伴家人，多與家人交流、談心，也可以通過(guò)按摩，增加與家人的親密度。