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近期隨著《熱辣滾燙》的上映，“賈玲瘦身100斤”，“賈玲減肥變美”等頻頻沖頂熱搜。一陣減肥的熱潮也隨著賈玲瘦身成功而再度掀起。許多明星也紛紛對(duì)賈玲表示了祝福。明星沙溢在見到賈玲時(shí)瘦身成功，一臉震撼的同時(shí)，也發(fā)出了關(guān)切的詢問：“你沒減肥抑郁吧？”
那很多觀眾就有了疑問，減肥還會(huì)抑郁？什么是減肥后抑郁癥呢？
減肥后抑郁癥指的是在減肥過程中出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒低落，興趣減退及愉快感消失，如悲觀厭世、無精打采、反應(yīng)遲鈍、言語減少、不愿與人交流、失眠、食欲減退等不良表現(xiàn)。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)過度節(jié)食、暴飲暴食，甚至做出自殘自殺等過激行為。出現(xiàn)這些表現(xiàn)，你可能就有減肥后抑郁癥。
01
減肥藥物影響
藥物減肥主要通過興奮中樞神經(jīng)，使人產(chǎn)生飽腹感進(jìn)而減少進(jìn)食，而中樞神經(jīng)也控制著人類的情緒，減肥藥物也會(huì)引起情緒變化，造成情緒波動(dòng)。其次減肥藥物的興奮作用也會(huì)帶來睡眠的減少、緊張焦慮、心悸心慌等軀體不適，繼而造成情緒變化，使人產(chǎn)生抑郁。
02
飲食影響
減肥的過程中，隨著食物的減少，可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)的不足，繼而導(dǎo)致神經(jīng)遞質(zhì)的分泌不足，如多巴胺、血清素、腎上腺素等。這些物質(zhì)的分泌與人的情緒息息相關(guān)，分泌的不足會(huì)造成情緒低落、沮喪、悲觀等不良情緒產(chǎn)生。
03
過渡運(yùn)動(dòng)
減肥過程中過度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成機(jī)體過度消耗，繼而影響免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，造成機(jī)體內(nèi)環(huán)境紊亂，導(dǎo)致軀體不適，繼而造成情緒不佳及抑郁等情緒。
04
心理壓力
一般減肥過程中，人會(huì)對(duì)自己的體重及形態(tài)有過分的要求，如果沒有達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)，會(huì)產(chǎn)生自責(zé)、自卑、緊張焦慮等不良情緒，繼而產(chǎn)生抑郁的負(fù)面情緒。
1. 避免服用減肥藥物
減肥藥物控制中樞神經(jīng)，服用雖能引起食欲減退，但其副作用更大，因避免使用。
2. 科學(xué)飲食
在減肥過程中應(yīng)該遵循均衡營(yíng)養(yǎng)，在減少總卡路里攝入的同時(shí)，進(jìn)食高蛋白及高纖維的食物，避免過度飲高量的糖及脂肪類食物。
3. 合理運(yùn)動(dòng)及睡眠
不過度運(yùn)動(dòng)，保持合理的睡眠及休整時(shí)間，遇到體重瓶頸時(shí)合理改善運(yùn)動(dòng)方案。
4. 積極的心態(tài)
對(duì)自我體重及形態(tài)有個(gè)合理的認(rèn)識(shí)，不過度看重體重，要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，循序漸進(jìn)地健康減肥。
1. 增加戶外運(yùn)動(dòng)
良好的光照可以促進(jìn)多巴胺、腎上腺等激素分泌，繼而使情緒改善。
2. 積極尋求心理咨詢
通過心理醫(yī)生的心理疏導(dǎo)，尋找產(chǎn)生抑郁的根源，疏通減肥者的情緒，能積極地陪伴度過減肥的抑郁時(shí)期。
3. 藥物治療
抑郁嚴(yán)重時(shí)，如產(chǎn)生過度節(jié)食、暴食、自殘自殺等極端表現(xiàn)時(shí)，可適當(dāng)?shù)挠枰运幬镏委?，如舍曲林、氟西汀、阿戈美拉等?duì)體重影響較小的抗抑郁藥物。
賈玲科學(xué)減肥迎來事業(yè)的春天，相信通過科學(xué)的減肥，各位減肥人士一定能在得到一個(gè)健康體魄的同時(shí)也擁有輕松愉悅的好心情。
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