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    醫(yī)院動態(tài)
    別讓焦慮壞了過年好心情

    作者:邱海霞 沙建敏 來源:健康報(bào) 發(fā)布時(shí)間:2024/2/6 15:10:08

    春節(jié)是我國最重要的傳統(tǒng)節(jié)日之一,是家人團(tuán)聚、慶祝新年的重要時(shí)刻。然而,隨著春節(jié)的臨近,一些人因?yàn)楹ε逻^節(jié)出現(xiàn)了倦怠、工作效率低下、情緒波動、生活沒有規(guī)律等表現(xiàn),甚至還有頭痛、胃痛、肌肉緊張等軀體癥狀。

      害怕過年的原因很多,總結(jié)起來主要有以下幾個(gè)方面。

      經(jīng)濟(jì)壓力。過年少不了探親訪友、置辦禮物,這需要花費(fèi)一定的時(shí)間和精力,迎來送往的不菲花費(fèi)也會讓人感到焦慮。

      社交壓力。過年意味著要參加各種聚會和活動,與親戚、朋友、同學(xué)等會面往來,一些人可能會產(chǎn)生社交焦慮和不適。

      情感壓力。對于年輕人來說,過年常常需要面對家人對于學(xué)業(yè)、工作、婚戀狀態(tài)的詢問,有時(shí)也難以應(yīng)付。

      工作壓力。對于一些工作繁忙的人來說,臨近春節(jié),手頭的工作還沒有完成、需要加班等,可能會因此感到疲勞。

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      過年帶給每個(gè)人的感受不盡相同,太過熱鬧,太過冷清,太多比較,太多回顧和展望。這些復(fù)雜的感受會讓人們產(chǎn)生焦慮或抑郁情緒。從社會心理角度來看,這屬于特定心理應(yīng)激,某些應(yīng)激源會導(dǎo)致心理沖突。比如,雙趨沖突,A和B都想要,但又得不到;雙避沖突,A和B都不想要,可是避不開;趨避式?jīng)_突,A想要,B不想要,難以抉擇。當(dāng)人們處在這樣的沖突環(huán)境中時(shí),就容易產(chǎn)生挫折感、無助感。

      上述這些心理情緒變化,歸根結(jié)底是人們對各自面臨問題的擔(dān)心,對未來的一種焦慮。多數(shù)情況下,這種焦慮是一過性的,過完年之后,很多人的焦慮就會逐漸消失,因此不必過分擔(dān)心。如果要消除這些焦慮情緒,重要的是不必太在意,不必過分糾結(jié)于小細(xì)節(jié)。

      一方面,接受自己的情緒,不要試圖壓抑或否認(rèn)它們,并嘗試通過其他喜歡的事物來紓解負(fù)面情緒??梢耘c親朋好友、同事分享自己的感受和想法,聽聽他們的意見和建議,或許能大大緩解壓力。

      另一方面,提前制定好計(jì)劃,包括花費(fèi)、時(shí)間安排等。購物的樂趣本身也是節(jié)日生活的一部分,但因?yàn)橘徫锒黾咏?jīng)濟(jì)壓力就大可不必。規(guī)劃好與家人、朋友的聚會等,讓自己更好地掌控時(shí)間,減少焦慮和緊張。

      我們不妨借著春節(jié)開啟一個(gè)別樣的“心靈加油空間”,給自己放個(gè)假,做自己喜歡的事情,好好休息一下,減少無謂的應(yīng)酬和壓力;也可以選擇去旅游,領(lǐng)略不同的文化和風(fēng)景,感受不同的氛圍和風(fēng)情。如果想感受濃濃的年味,可以參加社區(qū)組織的各種春節(jié)活動,比如舞龍舞獅、寫春聯(lián)、包餃子等。

      節(jié)前焦慮是一種常見的心理現(xiàn)象,我們可以通過調(diào)整心態(tài)、合理規(guī)劃、控制飲食和尋求心理支持等方式來緩解焦慮。最重要的是關(guān)注自己的心理健康,及時(shí)發(fā)現(xiàn)情緒問題,并找到適合自己的應(yīng)對方式,以更飽滿的精神狀態(tài)投入自己的日常生活。

      (通訊員 陳素玲 本報(bào)記者 鄭純勝 整理)

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