梅雨季節(jié)，綿綿細(xì)雨似乎永無(wú)止境，在這樣的天氣里，許多人可能會(huì)感到心情壓抑，網(wǎng)友們把它戲稱(chēng)為“雨天抑郁癥”，這就是“傳說(shuō)中”的抑郁癥嗎？

抑郁障礙（也稱(chēng)抑郁癥）是一種目前比較常見(jiàn)的精神障礙，涉及長(zhǎng)時(shí)間情緒低落、失去快樂(lè)或失去對(duì)活動(dòng)的興趣。抑郁癥不同于正常的情緒變化和對(duì)日常生活的感覺(jué)，它可以影響生活的方方面面。

在抑郁發(fā)作期間，一個(gè)人會(huì)持續(xù)存在抑郁情緒（例如感到悲傷、煩躁、空虛），他們可能會(huì)感到失去樂(lè)趣。抑郁發(fā)作不同于正常的情緒波動(dòng)，幾乎每天都會(huì)發(fā)作，在一天中的大部分時(shí)間持續(xù)，至少持續(xù)兩周。

世界衛(wèi)生組織（WHO）2023年數(shù)據(jù)顯示，抑郁癥還存在其他癥狀，其中可能包括：

1.注意力不集中；

2.過(guò)度內(nèi)疚或自我價(jià)值感低下；

3.對(duì)未來(lái)感到絕望；

4.有死亡或自殺的想法；

5.睡眠紊亂；

6.食欲或體重變化；

7.感覺(jué)非常疲倦或精力不足。

如果您出現(xiàn)了以上癥狀，需要保持警惕。

那么如何來(lái)緩解這種情緒呢？可以通過(guò)簡(jiǎn)單的自我保健進(jìn)行情緒管理。

飲食調(diào)養(yǎng)舒緩情緒

陰雨天氣屬外濕，脾失健運(yùn)屬內(nèi)濕，中醫(yī)認(rèn)為，食物有性味歸經(jīng)之分，可以通過(guò)選擇具有健脾化濕、行氣解郁功效的食物來(lái)清毒祛濕。例如薏仁、扁豆、冬瓜、蓮藕等食物都具有此類(lèi)作用，可以幫助排除體內(nèi)的濕氣，緩解因濕氣過(guò)重而導(dǎo)致的情緒壓抑，同時(shí)要避免或減少飲酒。

運(yùn)動(dòng)健身緩解壓力

在梅雨季節(jié)，雖然天氣陰沉，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行，改善情緒。可以選擇一些輕度的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、瑜伽等，即使小雨綿綿，也可以選擇穿上雨衣或打傘出門(mén)，感受大自然的氣息，既可以鍛煉身體，又可以放松心情。

回歸室內(nèi)調(diào)整布置

使用明亮的色彩和溫馨的燈光來(lái)裝飾房間，創(chuàng)造一個(gè)舒適的氛圍。同時(shí)可以擺放一些綠色植物，不僅能凈化空氣，還能給人帶來(lái)生機(jī)和活力。

調(diào)整心態(tài)放松心情

保持樂(lè)觀也是緩解抑郁情緒的重要一環(huán)?？梢詫W(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的心理調(diào)適技巧，如深呼吸、冥想及放松訓(xùn)練等，或者通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、看電影、閱讀等方式來(lái)放松心情，也可以與親朋好友交流分享，減輕心理壓力。

及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助

如果您的情緒問(wèn)題持續(xù)存在或加重，建議及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助，醫(yī)生會(huì)根據(jù)您的個(gè)人情況制定個(gè)性化的治療方案，獲得更全面的心理支持和藥物治療。