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    健康宣教
    簡(jiǎn)單踝泵,強(qiáng)力循環(huán)——如何給下肢做SPA

    作者:蔡微微 來(lái)源:康復(fù)醫(yī)學(xué)科 發(fā)布時(shí)間:2024/10/18 10:30:18

    在精神康復(fù)醫(yī)學(xué)科,老郭的故事如同一束光,照亮了康復(fù)之路上的挑戰(zhàn)與希望。長(zhǎng)期受精神疾病困擾的他,住院期間因不喜活動(dòng),喜臥床,左側(cè)肌間靜脈竟悄然形成了血栓

    這一突如其來(lái)的健康問(wèn)題,不僅加劇了身體的負(fù)擔(dān),也讓他的康復(fù)之路顯得更加崎嶇。然而,通過(guò)積極的配合治療和一項(xiàng)簡(jiǎn)單卻有效的運(yùn)動(dòng)——踝泵運(yùn)動(dòng),老郭最終戰(zhàn)勝了血栓,重新找回了健康。

    1.什么是血栓?

    血栓,顧名思義,是血管內(nèi)的“栓子”,即由于血液凝固形成的固體塊狀物。它可以在動(dòng)脈或靜脈中形成,導(dǎo)致血液流動(dòng)受阻,引發(fā)一系列臨床癥狀。動(dòng)脈血栓可能導(dǎo)致心梗、腦梗等嚴(yán)重后果,而靜脈血栓則常見(jiàn)于下肢,特別是深靜脈血栓(DVT),可能引發(fā)下肢腫脹、疼痛甚至壞死。

    2.血栓是怎么形成的?

    血栓的形成是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程,主要涉及三個(gè)關(guān)鍵因素:血管內(nèi)膜損傷、血流狀態(tài)改變(如血流緩慢或渦流形成)以及血液凝固性增高。

    3.血栓的“警報(bào)”信號(hào)

    當(dāng)血栓形成時(shí),身體往往會(huì)發(fā)出一些“警報(bào)”信號(hào),提醒我們注意。老郭最初的癥狀包括:

    3.1.下肢腫脹 :特別是患肢明顯增粗,皮膚緊繃發(fā)亮。

    3.2.疼痛與壓痛 :行走或站立時(shí)疼痛加劇,輕觸患肢即可感到壓痛。

    3.3.皮膚顏色和溫度變化 :患肢皮膚發(fā)紅或呈青紫色,溫度較健側(cè)升高。

    4.血栓的危險(xiǎn)因素有哪些?

    輕度危險(xiǎn)

    中度危險(xiǎn)

    重度危險(xiǎn)

    長(zhǎng)期臥床>3

    膝關(guān)節(jié)鏡手術(shù)

    臀部、大腿骨折

    久坐不動(dòng)

    激素替代治療

    髖、膝關(guān)節(jié)置換

    年齡60

    晚期惡性腫瘤

    重大外科手術(shù)

    肥胖

    充血性心衰、呼吸衰竭

    重大創(chuàng)傷

    懷孕

    中心靜脈置管

    脊髓損傷

    靜脈曲張

    妊娠/產(chǎn)后、DVT


    腹腔鏡手術(shù)



    5.如何有效應(yīng)對(duì)?

    血栓的“克星”:踝泵運(yùn)動(dòng)

    面對(duì)下肢靜脈血栓的威脅,老郭在醫(yī)生的指導(dǎo)下,開(kāi)始了他的“動(dòng)起來(lái)”之旅——積極配合下肢踝泵運(yùn)動(dòng)。踝泵運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單有效的下肢鍛煉方式,對(duì)于預(yù)防和治療靜脈血栓具有顯著作用。其口訣為“一屈、二伸、三環(huán)繞,預(yù)防血栓無(wú)煩惱”。

    5.1.趾屈運(yùn)動(dòng) :躺或坐在床上,下肢伸展,大腿放松,緩緩勾起腳尖,使腳尖朝向自己,至最大限度時(shí)保持3-5秒,然后放松。此動(dòng)作可鍛煉小腿肌肉,促進(jìn)血液回流。

    5.2.背伸運(yùn)動(dòng) :同樣姿勢(shì)下,腳尖緩緩下壓,至最大限度時(shí)保持3-5秒,然后放松。此動(dòng)作有助于拉伸小腿肌肉,進(jìn)一步促進(jìn)血液循環(huán)。

    5.3.踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) :以踝關(guān)節(jié)為中心,腳做360度繞環(huán),順時(shí)針和逆時(shí)針各5次。此動(dòng)作可增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,同時(shí)促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

    根據(jù)2023《成人住院患者靜脈血栓栓塞癥的預(yù)防護(hù)理》建議,踝泵運(yùn)動(dòng)最佳頻率為每天3-4次,每次20-30組。
    踝泵運(yùn)動(dòng)通過(guò)節(jié)律性的收縮和舒張下肢肌肉群,可以像泵一樣推動(dòng)下肢血液循環(huán),有效預(yù)防血液淤積和血栓形成。同時(shí),它還能增強(qiáng)肌肉力量和踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,減輕關(guān)節(jié)疼痛,對(duì)下肢健康大有裨益。

    老郭的故事告訴我們,面對(duì)血栓這一健康挑戰(zhàn),積極的治療態(tài)度和科學(xué)的鍛煉方法至關(guān)重要。踝泵運(yùn)動(dòng)以其獨(dú)特的魅力,不僅幫助老郭戰(zhàn)勝了血栓,也為更多需要康復(fù)的人群提供了寶貴的經(jīng)驗(yàn)。讓我們行動(dòng)起來(lái),用科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式守護(hù)健康,迎接更加美好的未來(lái)。


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