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    健康宣教
    近期嗜睡原因竟是它?地磁暴表示:這鍋,我不背

    作者:謝蒙蒙 來(lái)源:精神綜合二病區(qū) 發(fā)布時(shí)間:2025/2/10 13:50:48

    #地磁暴 嗜睡# 、#地球出現(xiàn)3小時(shí)特大地磁暴#等熱搜頻頻上榜,不少患者也表示乏力,沒(méi)精打采的。實(shí)際上,這段時(shí)間犯困、睡不好并不賴地磁暴,而是春季一種正常的生理反應(yīng),美名其曰:春困。

    產(chǎn)生春困的主要原因:

    1. 褪黑素減少,讓你睡不好

    春天黑夜變短,褪黑素分泌相應(yīng)變少,睡眠質(zhì)量就會(huì)有所下降。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人類(lèi)也有季節(jié)性睡眠,與冬天相比,人們?cè)诖禾斓乃邥r(shí)間平均每天少25分鐘。

    2. 血清素增多,讓你更困倦

    血清素有兩個(gè)重要作用:調(diào)節(jié)睡眠和情緒。水平過(guò)高會(huì)導(dǎo)致困倦、疲勞,甚至感覺(jué)缺乏動(dòng)力。而英國(guó)科學(xué)家通過(guò)血液檢測(cè)發(fā)現(xiàn),人體內(nèi)的血清素含量在春天會(huì)達(dá)到一個(gè)較高值。

    3. 血壓降低,大腦還不適應(yīng)

    犯困主要是大腦供血不足、相對(duì)缺氧所致。血管也存在熱脹冷縮,春暖花開(kāi),我們的血管舒張,血壓會(huì)有一定程度的下降。對(duì)敏感的人來(lái)說(shuō),大腦可能出現(xiàn)因血壓較低導(dǎo)致供血不足的情況,進(jìn)而引發(fā)疲倦嗜睡。

    解決春困的小妙招:

    1. 保證充足的睡眠時(shí)間,每天至少需要7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。晚上不要熬夜,保持充足的睡眠時(shí)間,有利于改善春困。

    2. 合理飲食,多攝入富含維生素B族的食物,如魚(yú)類(lèi)、牛奶、豆制品等,能夠營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)細(xì)胞,改善睡眠。此外,多食用新鮮水果蔬菜可保持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

    3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、打太極拳、做八段錦等,可以促進(jìn)血液循環(huán),改善春困癥狀。

    4. 保持室內(nèi)空氣流通:在室內(nèi)空氣流通的環(huán)境下,人體能夠更好地吸收氧氣,促進(jìn)新陳代謝,從而改善春困癥狀。

    5. 保持良好的心態(tài),放松心情,避免過(guò)度緊張和焦慮。

    6. 穿衣選擇寬松舒適:衣著過(guò)厚容易導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)熱過(guò)多,熱量不能及時(shí)散發(fā)出去,會(huì)造成困倦和精神萎靡。

    7. 使用提神醒腦的香氛或植物精油:例如檸檬草、薄荷等植物精油可以刺激神經(jīng),提高精神狀態(tài)。

    8. 另外,還可以采取一些中醫(yī)方法來(lái)緩解春困,如按摩頭部、泡腳等。同時(shí),在辦公室內(nèi)放置一些綠色植物,有助于緩解視覺(jué)疲勞,改善春困癥狀。

    總之,要保持身心健康,合理安排作息時(shí)間,保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài),才能有效地緩解春困癥狀。如果以上方法仍無(wú)法緩解春困癥狀,建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的建議。


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