別讓冬天太孤單
???????????? ——淺談冬季抑郁癥
冬季人們易受到環(huán)境影響，引起季節(jié)性情緒失調(diào)，現(xiàn)代社會(huì)越來(lái)越多的人都患上了抑郁癥，如果你覺(jué)得心煩意亂，那可要小心咯，可能冬季抑郁癥纏上你！
那么抑郁癥都有哪些表現(xiàn)呢?如果有下述癥狀中的其中4項(xiàng)，且持續(xù)兩周以上，建議要就醫(yī)治療。
一、出現(xiàn)睡眠障礙現(xiàn)象患者通常入睡無(wú)困難，但醒后會(huì)處于抑郁心情而不復(fù)入睡，故稱為清晨失眠癥、中途覺(jué)醒及末期失眠癥。伴有焦慮癥者表現(xiàn)為入睡困難和噩夢(mèng)多，還有少數(shù)的抑郁癥患者睡眠過(guò)多，稱為多睡性抑郁。
二、過(guò)分貶低自己的能力病人往往過(guò)分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過(guò)去和將來(lái)，強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無(wú)用感、無(wú)價(jià)值感、無(wú)助感，嚴(yán)峻時(shí)可出現(xiàn)自罪、疑病觀念，甚至選擇自殺作為自我懲罰的方法。
三、喪失日常生活?lèi)?ài)好對(duì)日常生活的愛(ài)好喪失，常閉門(mén)獨(dú)居，疏遠(yuǎn)親友，回避社交。病人常主訴沒(méi)有感情了、情感麻痹了、興奮不起來(lái)了。
四、喪失工作主動(dòng)性精力喪失，疲乏無(wú)力，無(wú)明顯原因的持續(xù)疲乏感。輕者感覺(jué)自己身體倦怠，力不從心，生活和工作喪失積極性和主動(dòng)性;重者甚至連吃、喝、個(gè)人衛(wèi)生都不能顧及。
五、患者有自殺傾向抑郁癥患者主要的特征，輕者心情不佳、苦惱、悲傷，終日唉聲嘆氣;重者情緒低沉、悲觀、無(wú)望，有自殺傾向。抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到悲傷、悲觀、無(wú)望。病人感到心情繁重，生活沒(méi)意思，興奮不起來(lái)，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥。
六、出現(xiàn)食欲不振癥狀表現(xiàn)為進(jìn)食減少，體重減輕，多數(shù)病人都有食欲不振，胃納差癥狀，常伴有體重減輕，但也有少數(shù)患者有食欲增強(qiáng)的現(xiàn)象。
冬季氣候寒冷，陽(yáng)光微弱，景物蕭瑟，這樣的情景與一些人受到創(chuàng)傷后的心理世界在某種程度上非常相似，更容易“觸景傷情”，由于不能及時(shí)排遣消極情緒而最終任其發(fā)展成真正的抑郁癥。
那如何有效地預(yù)防冬季抑郁癥呢？
一、有氧運(yùn)動(dòng)德國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)通過(guò)鍛煉能調(diào)整機(jī)體的植物神經(jīng)功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提高大腦內(nèi)啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態(tài)，對(duì)防治冬季抑郁癥有很好的療效，能夠幫助人們從關(guān)注自身情緒轉(zhuǎn)移到關(guān)注自身機(jī)體，從而達(dá)到放松身體、平衡心理情緒的作用。
二、日光浴治療?誘發(fā)冬季抑郁癥的根源在于大腦的松果體，它對(duì)太陽(yáng)光非常敏感，它通過(guò)神經(jīng)纖維與眼睛相聯(lián)系。當(dāng)陽(yáng)光照射時(shí)，松果腺體受到陽(yáng)光的抑制，分泌出的褪黑激素少；反之，當(dāng)陽(yáng)光強(qiáng)度降低，松果腺體興奮，分泌出的褪黑激素就多。因此，建議患冬季抑郁癥的人應(yīng)盡可能多到戶外曬太陽(yáng)、進(jìn)行戶外活動(dòng)。
三、其他建議?生活必須有規(guī)律，按時(shí)作息，提高睡眠質(zhì)量；常開(kāi)窗戶，使室內(nèi)空氣流通；多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書(shū)籍，多聽(tīng)聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)，參加一些能振奮精神的文體活動(dòng)；注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，改善飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，如肉、蛋、豆、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補(bǔ)充品”；還有就是有意穿著一些顏色明快的衣服，如紅、黃和白都是不錯(cuò)的選擇。
但是如果感到自己連續(xù)兩周沒(méi)有明確原因的情緒低落，就應(yīng)積極調(diào)整。假如經(jīng)過(guò)努力，消極低落情緒仍不能緩解，就應(yīng)及時(shí)求助專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)生。
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