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    健康宣教
    更年期女性如何緩解情緒?

    作者:來自網(wǎng)絡 來源: 發(fā)布時間:2016/1/12 9:50:00

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    更年期是女性由性成熟期逐漸進入老年期的過渡階段。在這一階段,隨著卵巢功能的衰退、雌激素分泌水平的降低,女性會出現(xiàn)一系列的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)癥狀,很容易引發(fā)生理和心理上的不適應,危害更年期女性的心理健康,甚至出現(xiàn)某些精神障礙。

      專家指出,女性進入更年期之后,會出現(xiàn)情緒波動、煩躁、易怒、失眠等癥狀,或者產(chǎn)生憂郁、自卑、多疑、絕望等情緒,有的還可能出現(xiàn)嫉妒或偏執(zhí)妄想,甚至產(chǎn)生輕生念頭。更年期女性的這些癥狀或心理障礙,一部分是由于內(nèi)分泌改變的結(jié)果,另一部分則是受到社會心理因素的影響,嚴重危害了更年期女性的心理健康。

      一般認為,這與更年期女性體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)及缺鐵、鈣等有關(guān)。所以,這些氣兒不順的更年期女性最好注意

      一、更年期女性多看喜劇可緩解情緒

      專家說,更年期女性經(jīng)常受到負面情緒的困擾,有時這些負面情緒就會愈演愈烈,嚴重時甚至會出現(xiàn)偏執(zhí)、失眠等癥狀,從而影響生活和工作。怎樣才能幫助他們恢復好心情呢?劉軍在工作中發(fā)現(xiàn),適當看喜劇,有助于緩解更年期的心理壓力。

      專家認為,內(nèi)向的女性在更年期時容易抑郁。她們不愿與周圍的人溝通,總把煩躁埋在心里。對她們來說,一些無厘頭的或者章節(jié)性強的喜劇是不錯的選擇。《東成西就》和《大話西游》之類無厘頭的電影瘋狂堆砌喜劇元素,不放棄任何一次逗樂觀眾的機會,這和內(nèi)向人士的思維方式迥然不同,能使她們暫時抽離自身的思維狀態(tài),在搞笑的劇情中放松自己。章節(jié)性比較強的喜劇如《小鬼當家》,每一部都有明確的主題,都是一個完整的故事,這和內(nèi)向人士條理清晰的思維方式很相似,很容易產(chǎn)生共鳴。

      外向的女性,時常對現(xiàn)實生活不滿,因而易怒。如果她們看一些帶有悲劇元素的喜劇,比如《大鼻子情圣》,會在令人發(fā)笑的情節(jié)背后,品味到種種苦澀和無奈,再和自己的處境作對比,心里就會平衡很多。另外,她們也適合看溫馨浪漫的喜劇,類似《成長的煩惱》和《老友記》。這類喜劇能營造和諧美好的氣氛,安撫浮躁的心,讓她們在歡聲笑語中享受情感的溫暖,無名業(yè)火自然就被撲滅了。

      二、羅馬甘菊舒緩更年期情緒

      夏季的煩悶已經(jīng)開始顯示威力。而對于處于更年期的女性,更像火上澆油,煩上加煩,肌膚敏感、心情燥熱、肝火旺盛等諸多癥狀更加明顯。做子女的我們找不回媽媽年輕的肌膚與身材,卻可以指導媽媽用精油舒緩心情,緩解更年期癥狀。

      對于更年期盜汗、煩躁、心慌之類的癥狀,醫(yī)生往往會建議補充雌激素。其實,使用一些含植物雌激素的精油也有異曲同工之效,例如,鼠尾草與茴香。

      鼠尾草有快樂鼠尾草之稱,味道有些許甜,令人感到舒適,其中含有的雌性荷爾蒙對女性的生殖系統(tǒng)更是大有裨益,對更年期的盜汗等問題極有效果。茴香也可以調(diào)節(jié)荷爾蒙,且味道具有溫暖和興奮作用。滴2-3滴鼠尾草或者1-2滴茴香入乳液中,給媽媽進行全身按摩,就可獲得很好的效果。

      除此之外,羅馬甘菊、天竺葵與玫瑰精油也相當適合更年期女性使用。羅馬甘菊有類似蘋果的水果香氣,可以緩解更年期容易出現(xiàn)的肌膚敏感現(xiàn)象,也可以舒緩暴躁、抑郁的情緒;天竺葵可以平衡荷爾蒙;玫瑰的柔和味道可以讓肝火旺的媽媽們平靜下來,具有清涼鎮(zhèn)靜的效果。滴45滴羅馬甘菊、天竺葵或者玫瑰進入洗澡水中,攪拌均勻后泡澡即可。

      這幾種精油也可進行熏香,不過只是單純對情緒舒緩有作用,平衡荷爾蒙以及舒緩肌膚的作用則只能靠泡澡與乳液混合按摩達到。

      三、飲食調(diào)順更年期心情

      更年期的女性情緒多變,常為一些小事大動肝火,總覺得氣兒不順,合理的飲食可有助于緩解更年期脾氣暴躁的狀況。

      1.多吃富含鈣質(zhì)的食物

    當膳食中鈣含量充分時,女性情緒比較穩(wěn)定,缺鈣則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用 100克以上的豆制品,對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

      2.多吃富含B族維生素的食物

      膳食中缺乏B族維生素時則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。因此適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)??梢赃x擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物,當然不要忘了橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。

    3.多吃富含鐵質(zhì)的食物

    體內(nèi)缺鐵時,易使人精神萎靡,困倦無力,注意力不集中,記憶力減退,情緒不穩(wěn)定,急躁易怒等。補充鐵簡單有效的方法是用鐵鍋烹飪,也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。

    4.多吃富含鋅的食物

    缺鋅可影響人的性格行為,引起抑郁,情緒不穩(wěn),進而影響夫妻正常的性生活,引起家庭不和。鋅在動物性食品中含量豐富,且易被吸收,應適當多食。

    5.少吃含糖量高的食物

    經(jīng)常食用甜食,機體會消耗大量維生素B,一旦體內(nèi)缺乏維生素B,丙酮酸、乳酸等代謝產(chǎn)物就會在體內(nèi)蓄積,從而刺激神經(jīng),使之出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、愛激動、躁動等現(xiàn)象。因此,更年期女性應減少糖的攝入。

    此外,從中醫(yī)角度來看,要調(diào)節(jié)更年期的不良情緒,多從疏肝健脾理氣入手。能夠疏肝健脾理氣的食物有蓮藕、蘿卜、山楂、玫瑰花、茴香、柑橘。

    四、更年期的身體鍛煉原則

    (1)持之以恒:人到中年以后,大多不愿活動。在認識到體育鍛煉的重要性后,就持之以恒,堅持到底;特別要克服"三天打魚,兩天曬網(wǎng)"的情況,才能收到良好的體育鍛煉效果。

    (2)循序漸進:在進行體育鍛煉時,要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則,因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應過程,不能急于求成,應以不產(chǎn)生疲勞為度。

    (3)動靜適度:無論何種運動,必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉,但過度的運動,對健康是不利的,容易引起疲勞,甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以,在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度,應以"輕、柔、穩(wěn)"為原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。在運動時,應避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作,或者有可能跌倒的動作。人過中年,不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動,也不適宜長時間進行過于單調(diào)的重復勞動。

    (4)運動時間:早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后,不宜馬上進行活動,應休息12小時后,才適宜鍛煉。

    (5)運動前后注意事項:運動前,應先做準備活動,可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運動后,應進行整理活動,使身體逐漸恢復到正常狀態(tài),以有利于全身臟器的調(diào)整,也可預防對身體不利的因素發(fā)生。

    (6)身體不舒適或感到體力不支時,不能強行鍛煉,可減量或暫時停止鍛煉。

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