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? ? ?相信每個家長都應該明白保證孩子充足睡眠時間的重要性，可是在很多家長眼里，孩子的學習和未來似乎更重要，所以當睡眠與孩子的課業(yè)相沖突時，自覺不自覺的，做父母的就會忽略了孩子的睡眠。

? ? ?剛斬獲今年諾貝爾生理學/醫(yī)學獎的杰弗里?霍爾、邁克爾?羅斯巴什和邁克爾?揚三位專家研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會打破身體的晝夜節(jié)律，讓各種疾病上身，還會讓孩子的學習成績止步不前，甚至迅速下降。

? ? ?所以，并不是孩子的學習時間越長，成績就越好，長時間的學習可能在發(fā)呆、玩手機或胡思亂想；也并不是擠壓剝奪了孩子的休息時間，孩子的學習成績就會突飛猛進，一日千里，因為睡眠時間不足會從各方面影響孩子的成績。

? ? ?根據(jù)法國科學家的報道，孩子的學習成績與睡眠時間長短關系密切。凡睡眠少于8小時者，61%的人功課較差，勉強達到平均分數(shù)線者僅占39%；而每晚睡眠 10小時者，76%中等，11%成績優(yōu)良。

? ? ?首先，睡眠不足會影響孩子的注意力。如果孩子大腦休息的時間不足，就會對神經(jīng)發(fā)育產(chǎn)生顯著的負面影響，讓孩子出現(xiàn)反應遲鈍、眼神渙散、難以入耳等現(xiàn)象，上課時精神很難集中，思考能力也會下降。

? ? ?其次，睡眠不足會嚴重影響孩子的記憶力。孩子長期睡眠不足，會出現(xiàn)睡眠節(jié)律紊亂，腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)的短缺，甚至讓主宰記憶力的基因出現(xiàn)改變。而記憶是理解的基礎，記憶的維持和鞏固大受影響后，孩子學習效率下降，將有很大可能變成學習困難生。

? ? ?可見，睡眠時間的長短真的會嚴重影響孩子的學習成績，務必要引起家長們的注意。

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? ? ? ?美國的一位小學老師在網(wǎng)絡上分享了一份兒童睡眠時間表，詳細地羅列了5-12歲孩子睡覺、起床的對應時間，一下子被傳瘋了，網(wǎng)上被轉(zhuǎn)發(fā)幾十萬次。

　　對，就是下面這張表，表格的邏輯不復雜：孩子如果在某個時間起床，那么他也要在對應的某個時間睡覺，不同年齡的孩子，時間也不盡相同。

　　舉個栗子：“一個5歲的孩子，如果在早上7點起床，那么他應該在晚上7：30睡覺......”

? ? 美國睡眠醫(yī)學學會給出了一份睡眠指南，詳細地介紹了0-18歲孩子最佳健康的睡眠時。

? ?★4-12個月嬰兒：睡眠12-16 小時（包括白天的小睡）

? ? ★1-3歲兒童：11-14 小時（包括白天的小睡）

? ? ★3-5歲兒童：10-13 小時（包括白天的小睡）

? ? ★6-12歲兒童：9-12 小時

? ? ★13-18歲青少年：8-10 小時

? ? ?所以，無論如何一定要讓孩子在10點之前上床睡著，當然9點之前就更好了。

? ? ?很多家長會說了，孩子有時候做完作業(yè)都9點多了，晚飯直接變成了宵夜，等到洗刷完就已經(jīng)晚上11點了，想要充足的睡眠時間也做不到。

? ? ?家長們在抱怨作業(yè)多的時候，有沒有想過孩子們?yōu)槭裁磿鲎鳂I(yè)做到這么晚呢？是不是孩子自己沒有合理安排時間，充分主動地去學習，導致學習效率太低呢？

? ? 一位媽媽曾很驕傲地告訴筆者，她兒子從小就會合理安排學習和做息時間，每天上的課當天消化，老師布置的作業(yè)也能很快做完，另外還能再做做6本課外做業(yè)。晚上7點就沒作業(yè)，到9點睡覺，如果不想睡覺的話，還有時間玩2小時。

? ? 所以，家長們仔細思量一下，究竟孩子為什么每天做作業(yè)做到那么晚？他們有沒有長時間地坐在書桌前磨洋工？老師講授的知識都消化了嗎？是不是沒有消化，所以才會在做作業(yè)的時候磨磨蹭蹭？

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? ? 課堂45分鐘是最寶貴最黃金的時間。老師會在這45分鐘里講授新知識，如果在這個過程中，孩子溜號了，那么他就失去了最佳的獲取知識的渠道和時間。

? ? 所以，孩子精力集中的時間與老師講授精華知識的時間不匹配，聽課效率一定不會高。聽課效率不高，回家不會做題，必然要付出更多時間成本，進行“再學習”，而很多孩子課后花大量時間補習的根源，就在于錯過了黃金的課堂時間。

? ? ? 孩子也許因為注意力不集中，一直在磨洋工而推遲了睡覺時間。如果注意力集中了，就會事半功倍，從而早早地睡覺。所以，家長要有意識地培養(yǎng)孩子的注意力。

? ? 家長要以身作則，規(guī)定全家絕不在床上玩手機或電子游戲。要告訴孩子床是安睡的地方，休息得好才能學習出色，要自覺地準時休息。在孩子入睡前20分鐘，家里關掉電視、保持安靜、逐漸降低家中的照明量，促進孩子褪黑促眠激素的分泌。