? ? ? ?生理方面：心率加快、呼吸加劇、胃腸不適、多汗、尿頻、頭痛、入睡困難、多夢(mèng)、易醒，醒后不解乏，白天頭腦昏沉等。

? ? ? ?思維方面：過(guò)分的擔(dān)心自己的考試結(jié)果、考前總是思考自己考不好別人如何評(píng)價(jià)；總怕考不好，對(duì)自己不滿、自責(zé)、惶惶不可終日；記憶力下降，花費(fèi)好多時(shí)間復(fù)習(xí)，但一合上書(shū)本腦子一片空白。

? ? ?? 行為方面：考場(chǎng)上惶恐不安、注意力不能集中（腦子里總是出現(xiàn)與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的雜念，越想控制，這些雜念越出現(xiàn)）、多余動(dòng)作增加、或胡亂答卷子、早早離開(kāi)考場(chǎng)等。

? ? ? 考試焦慮可能的原因有很多。有一些相對(duì)容易去發(fā)現(xiàn)和改善，而另一些則更為隱蔽，我們也更難僅憑意志來(lái)左右。

和刷題同等重要的

考試焦慮應(yīng)對(duì)指南

? ? ? ?保證睡眠和營(yíng)養(yǎng)、適度放松等等建議我們就不再多說(shuō)了，如果你有過(guò)考試焦慮的經(jīng)歷，或是擔(dān)心自己會(huì)有考試焦慮，以下這些方法，或許值得一試。

? ? ? ?用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。通過(guò)改變自己對(duì)考試的知覺(jué)和評(píng)價(jià)，對(duì)考試獲得一種現(xiàn)實(shí)合理的態(tài)度，進(jìn)而對(duì)“即將面臨考試”這一情景產(chǎn)生一種控制感。

? ? ? ?程度如下：（1）檢查自己的擔(dān)憂：列出自己對(duì)有關(guān)開(kāi)始的所有擔(dān)憂；（2）找出對(duì)自己影響最嚴(yán)重的不合理的擔(dān)憂，比如“我一定記不住知識(shí)點(diǎn)”、“我應(yīng)該會(huì)考不好”、“我感覺(jué)特別焦慮”等等絕對(duì)化的“肯定”、“應(yīng)該”、以偏概全、夸大危險(xiǎn)等。（3）與擔(dān)憂進(jìn)行質(zhì)辯：現(xiàn)實(shí)的事實(shí)、理性的常識(shí)提供正向和反向的證據(jù)。（4）得出合理結(jié)論：結(jié)合正反兩方面的證據(jù)，總結(jié)得出新的現(xiàn)實(shí)的想法。

? ? ? ?壓抑焦慮和擔(dān)心的情緒，效果往往適得其反，我們應(yīng)該告訴自己的，不是“別害怕”，而是承認(rèn)和表達(dá)自己的情緒。

? ? ? ?通過(guò)恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒，能夠幫助我們“馴服”自己的大腦，重獲對(duì)于情緒的控制力。

? ? ? ?不少考生在中高考前受到的消極暗示較多，不利于自己信心的增強(qiáng)。積極的自我暗示有利于調(diào)節(jié)呼吸、笑話、血液循環(huán)、代謝等人體活動(dòng)。考生可以在備考過(guò)程中，在考試前后根據(jù)自己的情況運(yùn)用自我暗示來(lái)改變自己的心態(tài)，增強(qiáng)自己的信心，例如，心中默念：我有實(shí)力，我有能力，我會(huì)成功。這類簡(jiǎn)單、正面、肯定、能夠重復(fù)的語(yǔ)言暗示都能起到增強(qiáng)你們信心的作用。

? ? ? ?當(dāng)你發(fā)現(xiàn)背完某些知識(shí)點(diǎn)，過(guò)一會(huì)兒又想不太起來(lái)的時(shí)候，不用著急，就像艾賓浩斯遺忘曲線說(shuō)的那樣，遺忘是必然的，是先快后慢的，背完1小時(shí)后可能還能記住的部分不足50%，這都是正常的。

? ? ? ?在這個(gè)時(shí)候不要因此就打亂自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，反復(fù)在一個(gè)點(diǎn)上死磕。而是應(yīng)該繼續(xù)按照原先定好的計(jì)劃一輪一輪的復(fù)習(xí)，每完成一輪復(fù)習(xí)都是在幫助短時(shí)記憶記住的知識(shí)點(diǎn)進(jìn)入長(zhǎng)時(shí)記憶。

? ? ? 就像之前所說(shuō)的，不可能等到你“準(zhǔn)備完美了”再踏上考場(chǎng)，復(fù)習(xí)時(shí)不要過(guò)度苛求自己，可能是減緩焦慮的有效辦法。

?

? ? ? 在焦慮中，我們或許習(xí)慣了被動(dòng)接受大腦告訴我們的一切，包括種種擔(dān)憂，和令人惶恐的可能結(jié)果。

? ? ? 當(dāng)我們意識(shí)到，這是考試焦慮在作祟時(shí)，不妨在負(fù)面想法再次出現(xiàn)時(shí)，問(wèn)一問(wèn)自己：這個(gè)想法對(duì)我真的有幫助嗎？會(huì)讓我考得更好嗎？

? ? ? 如果答案是否定的，那么你可以堅(jiān)定地告訴你的大腦：“謝謝提醒，但請(qǐng)停下來(lái)?！?/span>

? ? ???呼吸法：考試情境中最常用的方法。很自然地坐在自己的位置上，雙眼微閉，排除雜念，通過(guò)鼻孔慢慢將氣吸入（默數(shù)1%、2%、3%、4%），使腹部鼓脹起來(lái)，氣吸足之后，再緩緩地用嘴和鼻子同時(shí)將氣呼出（默數(shù)1%、2%、3%、4%）。

? ??? 肌肉松弛法：舒服地做在自己的座位上，意念集中，雙眼微閉，先握緊雙拳，眉頭緊鎖，腳指彎曲，全身肌肉繃緊，然后全身放松，體驗(yàn)緊張放松的主觀感覺(jué)。練習(xí)時(shí)，需要分步驟進(jìn)行，由前臂開(kāi)始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10—20分鐘，對(duì)抗焦慮有良好的效果。?

? ? ? ?心理咨詢可以幫助你了解考試焦慮從何而來(lái)，也能幫你恰當(dāng)?shù)男惯@些平時(shí)被壓抑的焦慮情緒，和你共同探索如何處理他們。

? ? ? ?咨詢師們也會(huì)提供關(guān)照和支持，陪著你一起制訂適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，與你分享冥想或其他情緒管理的技巧。調(diào)整你的備考狀態(tài)。

? ? ? ?也許，對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，中高考都是不得不自己去面對(duì)的一場(chǎng)戰(zhàn)役。

? ? ? ?但在最終戰(zhàn)役打響前，你們不會(huì)是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。

? ? ? ?「愿你們合上筆蓋的那一刻，有著戰(zhàn)士收刀入鞘的驕傲。」