考前焦慮不怕不怕啦，做件快樂的小事吧

在備考階段和考場上，保持適度的緊張，對考試發(fā)揮其實是有利的。考生在考試前找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍?；蛘哂幸庾R地做些家務，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當?shù)厝フ彝瑢W輕松輕松，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

遠離疲勞戰(zhàn)術，注意勞逸結合

有些考生因為越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拼命復習，越是覺得掌握不扎實而感到很困擾。這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正?，F(xiàn)象。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。

考生可以適當參加文體活動.但不能過于劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。

不止眼前的復習，還有散步和風景

在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒，有時也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情; 外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下。

中高考季，為什么焦慮的總是家長？

中高考，父母面子的最佳爭奪期

從1977年恢復高考制度近40年來，無數(shù)人因此改變了自己甚至整個家族的命運、是“一人得志，雞犬升天”的事情，所以國家、社會、家庭乃至個人把高考看的無比重要。過去能把“小糧本”（農(nóng)村戶口）換成“大糧本”（城鎮(zhèn)戶口）的最佳途徑就是考學，哪怕初中中專國家都包分配。過去物質(zhì)生活匱乏，為了擺脫這種苦，唯有學習。那時候千軍萬馬過獨木橋，留下的真的寥寥無幾。因為“物以稀為貴”，有考上學的家庭就會得到很多人的艷羨，尤其要是家中的兒子考上了，父母更是心花怒放，也是向他人炫耀的資本。這種集體潛意識讓現(xiàn)在的父母們寄厚望于孩子，希望孩子為自己爭氣，爭氣的最佳途徑當然是考重點中學，讀重點大學，找個優(yōu)質(zhì)的鐵飯碗，然后就會過上好日子。但是很多父母沒有意識到這個邏輯太過于牽強。

對孩子來說，學習好不等于生活好，好工作不等于好日子，對父母來說是因為孩子為自己爭得了面子，所以覺得好。

中高考，父母未完成事件的補償期

高三的女生考前焦慮，而且有很嚴重的軀體化反應，喜歡文科和畫畫的她，必須聽從爸爸的安排學習理科，而且要報考某重點大學的某個專業(yè)，原因是爸爸是造飛機的，遺憾的就是沒有去這所大學攻讀碩士，所以希望女兒完成他的心愿。

類似的情況并不少見。因為完形心理學中的“未完成事件”，一直得不到解決，在人的潛意識中徘徊，自己無力實現(xiàn)或得不到支持，希望孩子實現(xiàn)自己的未完成事件，以此來補償因此受到的創(chuàng)傷，所以孩子就成了“替罪羔羊”。當孩子無力承擔此重任時，必會出現(xiàn)很多的心理問題，以此來抗議。

父母對中高考的焦慮遠遠大于孩子，因為希望孩子能夠治愈他們曾經(jīng)的傷痛?？荚囀呛⒆幼约旱氖虑椋改钢恍枳龅街С志秃?，請準許孩子做孩子自己。

來說說父母不要做的事情：

1、過度關心、嘮叨，孩子產(chǎn)生逆反。這里使用的心理學原理“超限效應”，指刺激過多、過強或作用時間過久，從而引起心理極不耐煩或逆反的心理現(xiàn)象。

2、規(guī)定孩子考多少分，規(guī)定考什么大學，很容易提升焦慮水平，容易產(chǎn)生放棄感。

3、對在備考期間的考試分數(shù)不要過多進行聯(lián)想（對比以前的考試結果、以及現(xiàn)在聯(lián)系到高考、聯(lián)想到未來都是無效的）。要縮小問題，擴大戰(zhàn)果。

4、避免太大的變化：考前心理變化在很大程度上是由于感覺到“和平時不同” 引起的

5、諷刺、威脅、類比。美夢不做白不做，不要嘲笑他。表揚別的孩子往往起不到“激將法”的作用。也不要一味反對與比他差的同學交往。

6、沒有特殊情況不要送孩子上考場。

7、家庭聚會鼓勵的就算了，因為集體鼓勵=集體壓力。雞湯太濃也是會適得其反的。

8、備考的考試期間不要問孩子考得如何、最好不要談與考試有關的話題，你的這樣的舉動，三分鐘就能讓孩子掉進地獄。除非孩子主動提出，但也要少說為佳。

家長們亦可幫孩子緩解壓力

1）行為上“一如往?！?/span>

中高考，父母要首先學習給孩子減負，幫助孩子應對考試焦慮，及時處理自己的情緒。同時給孩子做好支持服務，充分尊重孩子的想法。孩子需要幫助時，父母要及時給予積極的回應，行動上做到一如往常，讓孩子感受到父母不會因為自己中高考而格外關注自己。

2）保證和諧的家庭氣氛與親子溝通

保證家庭的和諧氣氛是最重要的，家長在一些事情上爭吵是很影響孩子學習的，會是孩子分心。每年因為父母爭吵原因高考落榜的考生不在少數(shù)。另外，在孩子面前千萬不要說你看看人家XXX，這會給孩子的內(nèi)心帶來無盡的壓力。

要做好心理準備，避免產(chǎn)生的焦慮情緒影響孩子。焦慮的父母通常會重復的詢問孩子的學習情況，包括反復的確認孩子的一些學習相關的準備。這種焦慮很容易就會傳遞給孩子，所以做父母的首先控制好自己的情緒很重要。

3）保證營養(yǎng)均衡，讓孩子享受愉悅的生活

如果條件允許的話，最好可以讓孩子每天晚上泡泡腳、吃點兒水果……孩子緊張地學習后，熱水泡泡腳可以加快血液循環(huán)，這樣不僅能夠緩解一天的疲勞，還會促進睡眠，有什么比孩子睡一個好覺“實惠”的呢？對于飲食上注意營養(yǎng)且清淡為主（別刻意增加太多，因為這與行為上“一如往?！北车蓝Y了）；

4）客觀理智地看待高考

建議家長有意識的為孩子減壓，鼓勵孩子認真積極備考，把高考作為對自己人生的一次挑戰(zhàn)，對孩子學習上的要求要合理，不要強求實現(xiàn)過高目標，這樣孩子心理壓力就會減小，焦慮急躁情緒就會得到緩解，而平和冷靜的心態(tài)才更利于孩子的學習。

在給孩子解壓的同時，也要檢索一下父母自己對高考、分數(shù)、就業(yè)的概念，因為你們的看法也會直接影響孩子的。比如“孩子都是制度的犧牲品”“這分那行啊”“上大學也找不著工作”等一些比較憤青或者片面的想法，盡量不要太過展示，這個是孩子的戰(zhàn)場，他有自己的主場，不是你的復制品。

5）正確地進行自我評價

家長有必要讓孩子客觀正確地看待自己，通過細致客觀的分析，消除孩子的自卑心理，讓他們可以更客觀地看待自己，更能明確自己應該怎樣揚長避短，在學習上從哪些科目的哪些知識著手，采用什么樣的學習方式更適合自己等。

但是只能做孩子的顧問，對于別的不要太干涉，特別當建議是出自于父母自己的需要而非孩子的自己的需要時，就憋住。父母們可以考慮，你的孩子是作為你的孩子存在，還是允許他也作為他自己而存在。你希望他成為的是你想成為的樣子還是他想成為的樣子?？紤]到這一點也很重要。

6）作為父母是否準備好了迎接一場你不能控制的競爭。

中高考所帶來的競爭是整個社會和國家制度決定的，父母可以干預的少之又少。那么作為父母你是否準備好接納這樣的安排，培養(yǎng)聆聽習慣，而不是急于糾正，把這個階段看成是思考過程而不是結論。

7）鍛煉身體，緩解疲勞增強記憶力

在緊張的學習之余，一個強健的身體也是必不可少的。復習的壓力大、強度也大，很多孩子身體容易疲勞。這時候鍛煉就成了一種很好的解壓方式，家長最好能夠陪伴孩子一起鍛煉，還可以培養(yǎng)感情,但是請千萬記住不要過度鍛煉或者運動強度過大。高考也是拼體力的，沒有好的身體，到最后就怕想努力也堅持不住了。

8）坦然地面對孩子起伏的成績

不管現(xiàn)在的小考，還是以后的中高考，家長要相信孩子都在全力以赴。初三、高三的考試很多，不少考試都是要進行大排名，這個時候很多家長與學生都難以保持淡定，排名一旦上去就開心，一旦下來就郁悶。這種心情可以理解，但家長要明白，同時家長也要讓孩子明白，這些考試都是階段性的測試，成績起伏只說明孩子對這些考查這些知識點掌握情況，考查的目的是為了使接下來的復習更具有針對性而已。

許多家長面對孩子的考試成績起伏時，都難以保持情緒穩(wěn)定，這其實不是一個好現(xiàn)象！家長的這種情緒對孩子的影響特別大，而保持一個穩(wěn)定平淡的心態(tài)對于考生來說，尤為重要。

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最后，高考只是孩子人生中的一個較為激烈競爭機會，應該給他充分的信任和自由，而作為父母也可能和孩子在這個過程中一起成長，而非把自己的遺憾和希望都寄托在高考上，這樣的期待在這樣的社會中已經(jīng)變得越來越不現(xiàn)實。

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