???????????????????? 睡眠小知識

俗話說，“藥補不如食補，食補不如睡補”。睡眠是人重要的生理需求之一，人的一生大

約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠能使身體機能得到休整，增強免疫功能，保持身體健康。但很多人睡覺時卻并不“老實”：磨牙、打呼嚕、流口水……這些情況屬于正?，F(xiàn)象還是另有原因？

一、磨牙屬于異態(tài)睡眠，有些人有夜間磨牙的習慣，牙齒會不自主地互相觸動，發(fā)出很刺耳的聲音。體內缺少微量元素，神經緊張、心理焦慮、抑郁等心理因素都會導致夜間磨牙?；颊呖捎酶纳魄榫w、改善睡眠的藥物進行睡眠干預治療，也可戴牙套來保護牙齒或者注射肉毒素，來綬解臉頰肌肉痙攣。

二、很多人認為，打呼嚕是睡得好的表現(xiàn)，其實這是大家的認識誤區(qū)。呼嚕打得越響，并不代表睡得越好，打呼嚕和睡覺時氣道狹窄等多種因素有關，也是一種睡眠障礙。打呼嚕如果引起夜間的缺氧，部分人會出現(xiàn)睡眠呼吸暫?，F(xiàn)象，這時大腦會有一個應急的保護措施，人往往會驚醒。長時間處于入睡到驚醒的循環(huán)狀態(tài)，就會出現(xiàn)頭昏頭脹、全身乏力等現(xiàn)象，睡眠質量也會下降。

三、很多人覺得流口水是因為睡得特別香甜才會產生的癥狀，其實流口水和睡覺姿勢有關。人一天分泌大約1～1.5升唾液，在睡眠中也會有吞咽反射。有的人喜歡臉部朝下趴著睡覺，容易壓著兩側的唾液腺，唾液腺分泌的唾液不能刺咽喉部位引起吞咽反射，容易直接從口中流出。所以睡覺時盡量仰臥或側臥，選擇合適的睡姿入眠。

四、睡覺時，我們會經常出現(xiàn)身體突然抽搐，或者是有踩空感的情況。老一輩人說，這是骨骼經脈在生長，是長高的表現(xiàn)。事實真的是這樣嗎?其實在睡覺時，我們的大腦皮層對神經是處于抑制狀態(tài)，當有些地方沒被完全抑制住時，會產生肌肉微小的抽搐，常常發(fā)生于淺睡眠進入深睡眠的轉換期。偶爾的身體抽搐是正?，F(xiàn)象，可能是壓力太大導致的，需要及時調整自己的情緒。若頻繁發(fā)作，則需至醫(yī)院進行相關檢查，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

如何成養(yǎng)成良好的睡眠習慣？

養(yǎng)成良好的睡眠習慣很重要：調整好自己的睡眠節(jié)律，成年人最佳的睡眠時長為7-8小時;睡前4小時不做劇烈運動，不吃使人興奮的食物，不帶著情緒入睡;睡覺時的環(huán)境、溫度也很重要，減少使用手機等有熒光屏的設備，使用遮光性好的窗簾、舒適的床鋪，建立良好的睡眠環(huán)境。當出現(xiàn)失眠、入睡困難等情況時，可以進行簡單易行的放松訓練，如“腹式呼吸法”和“456快速入睡法，即4秒吸氣，5秒屏氣，6秒吐氣，通過調整呼吸節(jié)奏來使自己放松，讓自己盡快入睡。

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