很多人健身的目的之一，是擁有一個飽滿的臀部。但生活中很多看似的“前凸后翹”，卻是好身材的一種假象，這是骨盆前傾！看看你是否也中了這個“偽翹臀”的招。

什么是骨盆前傾？

骨盆前傾，是軀體前后的肌肉力量失衡導(dǎo)致的是骨盆向前旋轉(zhuǎn)的病態(tài)現(xiàn)象，又稱為下交叉綜合征。正常情況下，骨盆向前傾斜角度應(yīng)為在7~15°，而超過15°則為稱之為骨盆前傾。

骨盆前傾會導(dǎo)致腰椎不正常的前屈，從而看起來有“翹臀”的效果。

骨盆前傾有什么危害？

1.破壞身體曲線：由于骨盆旋轉(zhuǎn)導(dǎo)致腰部生理曲度增加，出現(xiàn)假性“前凸后翹”，呈現(xiàn)小肚突出，屁股后翹狀態(tài)，這看似S曲線，對身體卻是一種危害；

2.腰痛：骨盆的旋轉(zhuǎn)使腰部肌肉失衡，一部分肌肉松弛，一部分肌肉緊張，壓迫腰部神經(jīng)，從而導(dǎo)致腰酸背痛；

3.便秘、痛經(jīng)：骨盆傾斜使得骨盆承托的內(nèi)臟如腸胃、子宮等等運(yùn)轉(zhuǎn)不暢，出現(xiàn)便秘痛經(jīng)等情況。

怎么自查？

肩膀、背、臀、腳后跟緊貼墻面，腰和墻之間會形成一個空隙。將手握成一個拳頭，如果空隙能塞得下一個拳頭，說明有骨盆前傾現(xiàn)象。

如何改善

骨盆前傾是因為髂腰肌和豎脊肌緊張，腹直肌和臀大肌過弱等等引起的。堅持以下練習(xí)，可以改善骨盆前傾：

1.拉伸髂腰肌

單膝跪地，一只腿與地面垂直，上身挺直，屁股不要往后撅，骨盆保持中立位，然后身體往前移動，感覺大腿前側(cè)有拉伸感，保持30秒，做2次，再換另一側(cè)。

2.拉伸豎脊肌

跪在墊子上，手向前伸，然后屁股往后坐，感受背部拉伸感即可，保持30秒，做2次。

3.強(qiáng)化臀肌

仰臥位，屈髖屈膝，臀部發(fā)力，抬起臀部，讓身體呈一條直線，做15個一組，做3組。

4.強(qiáng)化腹直肌

仰臥位，屈髖屈膝，手摸膝蓋，背部抬離地面，抬離45度即可，不需要抬高過多，以免髂腰肌參與過多，做15個一組，做3組。