楊凌凱：逛各大旅行APP，刷微博、抖音、小紅書與旅游相關(guān)的美景、攻略，瀏覽美不勝收的風(fēng)景圖片、視頻，關(guān)注已經(jīng)在路上的親友的動(dòng)態(tài)，同時(shí)做好攻略，總有一天，你會(huì)勇敢地把腳跨出去。

楊凌凱：老年人服用安眠藥需謹(jǐn)慎。要秉承科學(xué)態(tài)度，經(jīng)專業(yè)醫(yī)務(wù)人員評(píng)估后，方可確定是否有相關(guān)問題，并且酌情考慮是否用藥，年長(zhǎng)者自行服用安眠藥風(fēng)險(xiǎn)比較高。

楊凌凱：關(guān)注老年人周圍人群的感冒情況，好多無癥狀感染者做抗原檢測(cè)、核酸檢測(cè)陰性，但抗體檢測(cè)陽性。如果老家爺爺周圍的人都被感染，老人不被感染的概率很低。

楊凌凱：在2022年12月9日的媒體見面會(huì)上，鐘南山院士做了科普，指出目前網(wǎng)絡(luò)流傳的后遺癥更多的是一種主觀感受，國(guó)內(nèi)外各種所謂“新冠后遺癥”大量的感受是比較主觀的，比如全身疲勞、沒勁、壓抑、思想不集中，如今還有一個(gè)新名詞叫“腦霧”，主要是記憶力下降（實(shí)則注意力不集中，焦慮癥癥狀之一）。鐘南山院士指出，相當(dāng)多的后遺癥，是由于感染后精神心理的壓力過大造成的。

楊凌凱：首先尋找原因，到底是急性應(yīng)激導(dǎo)致的、藥物導(dǎo)致的還是心理防御過分關(guān)注導(dǎo)致的，或者是精神疾病引起的；其次，確定標(biāo)準(zhǔn)，是否每周3次出現(xiàn)并持續(xù)1個(gè)月以上；最后，進(jìn)行認(rèn)知、藥物治療等。

楊凌凱：驚恐發(fā)作也被稱為急性焦慮發(fā)作，表現(xiàn)為反復(fù)出現(xiàn)的心悸、出汗、震顫等自主神經(jīng)癥狀，伴以強(qiáng)烈的瀕死感或失控感。驚恐發(fā)作往往沒有明顯誘因，可能發(fā)生在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)。這是焦慮癥的一種，當(dāng)一個(gè)人變得無法控制焦慮、緊張或恐懼時(shí)，就可能出現(xiàn)驚恐發(fā)作。驚恐發(fā)作癥狀常常與心臟病發(fā)作癥狀相似。因此，對(duì)于初次出現(xiàn)突發(fā)心慌、胸悶癥狀者，為了安全起見，要盡快到醫(yī)院就診。如不及時(shí)干預(yù)，驚恐發(fā)作可能會(huì)逐漸發(fā)展為驚恐障礙。這時(shí)，要及時(shí)到精神?？苹蛐纳磲t(yī)學(xué)科就診，使用藥物或認(rèn)知行為療法等進(jìn)行治療。

楊凌凱：這是一種強(qiáng)迫癥?？梢曰叵胍幌伦约河袥]有什么強(qiáng)迫動(dòng)作和行為（檢查、洗滌、儀式性動(dòng)作、詢問），是否對(duì)抗強(qiáng)迫觀念（思維、窮思竭慮、懷疑、聯(lián)想、回憶），是否持續(xù)至少3個(gè)月。如果有強(qiáng)迫癥傾向，需要及時(shí)接受干預(yù)和治療。

楊凌凱：（1）深呼吸法。通過吸氣、屏氣、呼氣三步驟完成一次深呼吸，吸氣時(shí)盡自己最大的可能將空氣吸入身體，并保持幾秒鐘，再緩慢將空氣從鼻腔或口腔呼出來。反復(fù)深呼吸幾次，直到感覺情緒平穩(wěn)了為止。

（2）保險(xiǎn)箱技術(shù)。這是一種通過想象的方式來完成負(fù)性情緒處理的技術(shù)，即個(gè)體有意識(shí)地將積攢的負(fù)性情緒“打包封存”進(jìn)“保險(xiǎn)箱”，以此讓自己在短時(shí)間內(nèi)得以解脫。

 （3）尋找積極能源。這里所說的積極能源指的是能幫助你獲得支持感的心理能量，其來源可以是家人朋友，與他人的心理聯(lián)結(jié)可以有效抵御自己的孤獨(dú)感和無力感。與親人或朋友做一些積極溝通，通過相互肯定，讓自己和對(duì)方都能體會(huì)到情緒被接納的感覺，溫暖的社會(huì)支持有助于緩解負(fù)面情緒，減少壓力帶來的不利影響。

 （4）使用冥想放松。通過冥想，帶自己去想去的自然環(huán)境穩(wěn)定情緒?？梢蚤]上眼睛，做幾次深呼吸，然后回憶親身體驗(yàn)過的寧?kù)o、美好的開闊環(huán)境，比如森林、海邊、溪旁、山頂、草原，盡可能細(xì)致地想象這些環(huán)境里看到的景物，比如樹木花草、海浪沙灘、藍(lán)天白云;可以想象聽到環(huán)境中的聲音，比如鳥叫聲、風(fēng)聲、流水聲、海浪聲;可以想象環(huán)境中的身體感覺，比如涼爽、舒適、溫暖等;可以想象這些開闊空間帶來的自由和舒暢。當(dāng)感覺情緒穩(wěn)定后，就可以睜開眼睛回到現(xiàn)實(shí)，繼續(xù)工作和生活。