溫州市第七人民醫(yī)院主任醫(yī)師 程朗朗：待返崗人員首先要相信科學(xué)，避免過度焦慮。及時關(guān)注官方發(fā)布的信息，學(xué)習(xí)疾病防控知識，對新冠病毒感染有科學(xué)正確的認(rèn)識。如果在感染高峰期要切忌著急，多給自己積極的心理暗示和心理指令，比如積極的語言："我可以，我能夠，我相信，我期待"等，讓自己迅速進(jìn)入一種樂觀狀態(tài),帶來認(rèn)知、情感及行為上的轉(zhuǎn)變,讓人變得鎮(zhèn)定、注意力集中，等待合適的時機(jī)。

溫州市第七人民醫(yī)院副院長、主任醫(yī)師 鄭維芳：春節(jié)是中國的傳統(tǒng)佳節(jié),是最重要的團(tuán)聚假日,來自四面八方的親朋好友相聚團(tuán)圓,互相的宴請成為必不可少的活動。宴請的菜肴多以雞,鴨,魚,肉,蝦,蟹等高蛋白,高脂肪,高熱量為主，加上人們又常喜歡睡懶覺，與平時上班時相比身體的活動量減少容易 誘發(fā)高血壓糖尿病痛風(fēng)等代謝性疾病，因此節(jié)后飲食需特別注意少鹽少油易清淡。

溫州市第七人民醫(yī)院主任醫(yī)師 程朗朗：春節(jié)期間誰能好好的按時吃飯睡覺，我想大部分的人都做不到，除了娛樂就是休息。所以一旦回到工作崗位，那些作息的習(xí)慣都要收拾好，首先就要調(diào)節(jié)我們原來的生物鐘，每天按照原來的生活習(xí)慣去操作，即使剛開始有點不輕微的不適應(yīng)，也要稍微強(qiáng)迫自己。

溫州市第七人民醫(yī)院副院長、主任醫(yī)師 鄭維芳：確實是經(jīng)過春節(jié)長假一個禮拜的休息以后，很多人還處于假期的狀態(tài)，剛上班的時候他會覺得很困倦、懈怠、提不起精神，而且作息時間還沒有完全調(diào)整過來。首先我們要接納自己的這種狀態(tài)和情緒，同時要做自我的覺察，感覺到自己慢慢要進(jìn)入工作的這個狀態(tài)了，這時候我們要給自己一個積極的心理暗示，告訴自己假期已經(jīng)過去，該好好工作了，只有努力工作，明年才能過一個同樣快樂的新年。還可以趁著休息時間，和同事多多交流，談一些假期的趣事，有助消除懈怠的負(fù)面情緒，并且緩解焦躁。第二要適當(dāng)運(yùn)動。適度的運(yùn)動可以幫你提振精神，更可以緩解節(jié)假日期間缺乏運(yùn)動引起的身體乏力與腸胃疲勞等等。下班早的時候，可以在吃飯之前先運(yùn)動一會，運(yùn)動的方式根據(jù)自己的愛好和興趣來選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，運(yùn)動量根據(jù)自己的情況來調(diào)節(jié)。

溫州市第七人民醫(yī)院主任醫(yī)師 程朗朗：現(xiàn)在可以說是到了全民健身的時代，每個人都有自己的健身的愛好，科學(xué)的有效運(yùn)動也是非常的重要。我想第一點就是每個人要根據(jù)自己的自身的特點和目的來選擇合適自己的運(yùn)動。例如如果是緩解緊張不安的情緒，那么有氧運(yùn)動對很多人來說是最有效的，諸如跑步，快走，戶外騎車，游泳，有氧健身舞這些有氧運(yùn)動是可以會降低我們骨骼的肌肉的緊張，增加心血管的功能，經(jīng)常做有氧運(yùn)動會改善我們的情緒，緩解我們的焦慮。如果是想消除一些沮喪的情緒，那么也可以試試競技類的項目。如果您擔(dān)心是春節(jié)期間肥胖，想減肥，那么慢跑或者騎車可能是最有效的。如果你只是想到戶外走一走，那么徒步的旅行或做些園藝是非常合適的。高強(qiáng)度的徒步旅行能增強(qiáng)身體的力量和耐性。

最后，增加運(yùn)動的方式的多樣性對提高運(yùn)動的積極性是很有幫助的。就是每周做三到四次的有氧運(yùn)動，比如說慢跑、騎車，每周兩次的社交性運(yùn)動，比如說一起去打羽毛球，健身計劃里最好會要包括兩種不同類型的運(yùn)動項目，這樣可以防止因老做同一種運(yùn)動而厭煩。