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    一般心理問題
    開學(xué)在即,中小學(xué)生如何做好身心調(diào)整?

    作者: 來源: 發(fā)布時間:2020/4/20 14:39:22

    當(dāng)前,隨著全國疫情得到有效控制,許多省份陸續(xù)明確開學(xué)時間,我省也明確了高三、初三年級的開學(xué)時間,中小學(xué)校其他學(xué)段、其他年級和高校,根據(jù)分區(qū)分級精準(zhǔn)防控的原則和錯時開學(xué)錯峰返校的要求,結(jié)合疫情防控工作形勢,穩(wěn)妥有序開學(xué)復(fù)課。

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    開學(xué)在即,已經(jīng)在家呆了兩個多月的同學(xué)們,是否做好了開學(xué)的準(zhǔn)備?

    在這個特殊的假期,每一位學(xué)生不僅要面對嚴(yán)峻疫情帶來的心理沖擊,還要應(yīng)對在線學(xué)習(xí)的挑戰(zhàn)。疫情防控期間,學(xué)生久居家中,活動范圍受限,加上每天的線上學(xué)習(xí),長時間盯著手機、電腦,身體上往往會出現(xiàn)頭暈、疲乏、無力、不舒服等反應(yīng),心理上也會存在焦慮、緊張、枯燥、壓抑、孤獨、郁悶等情緒。不少同學(xué)反映在家學(xué)習(xí)狀態(tài)不好、效率低下,感覺學(xué)習(xí)成績下降,期盼能早日開學(xué)。然而開學(xué)在即,部分學(xué)生們又開始擔(dān)心自己跟不上學(xué)習(xí)進度,特別是初三、高三的學(xué)生。因此,同學(xué)們急需調(diào)整好身心狀態(tài),盡快適應(yīng)開學(xué)后的學(xué)習(xí)生活。

    以下幾個方法也許可以幫助同學(xué)們盡快調(diào)整好,供大家參考

    一、及時關(guān)注學(xué)校信息,提前了解復(fù)學(xué)后的管理模式

    由于還在疫情防控期間,要提前知曉學(xué)校為開學(xué)安全所做的一切準(zhǔn)備和保障,消除內(nèi)心的恐懼心理和不確定感。返校復(fù)學(xué)后學(xué)校管理模式與以往存在很大不同,每個學(xué)校都有相應(yīng)的復(fù)學(xué)安全防護措施,如學(xué)生從進校門起要接受多次體溫檢測,衛(wèi)生工作也比以往更加頻繁和細(xì)致,課間、運動、就餐也要遵守相應(yīng)的管理,相對于以往在校園里兩人一伙、三人一群的自由自在的課余生活難免會有心理落差。同學(xué)們要有心理準(zhǔn)備,提前了解相關(guān)管理制度和流程,提高思想站位,認(rèn)識到這是為了保障我們的生命安全所必須的,從而積極配合、遵守學(xué)校的管理規(guī)定,盡早適應(yīng)復(fù)學(xué)后的學(xué)校管理模式。

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    二、合理作息,調(diào)整生物鐘

    超長假期導(dǎo)致作息不規(guī)律、生物鐘紊亂,應(yīng)盡早調(diào)整生活習(xí)慣,以適應(yīng)開學(xué)后的作息表。同學(xué)們雖然每天都按時上網(wǎng)課,但在家與在校的作息時間還是有很大不同,特別是對于住校的同學(xué)們。在開學(xué)前這段時間里要逐步調(diào)整自己的作息時間,盡量按照以前上學(xué)的時間來安排。在時間管理方面,每天的安排要相對固定,規(guī)律地學(xué)習(xí),時間安排盡量精確到小時,中間穿插有體育和放松的時間。

    同時,每天在家的學(xué)習(xí)要有儀式感,學(xué)習(xí)時換上平時上學(xué)穿的衣服,準(zhǔn)備好平時上課要用到的學(xué)習(xí)用品,提醒自己要進入學(xué)習(xí)的節(jié)奏了。有規(guī)律的作息可降低不確定感,獲得穩(wěn)定安全感,有利于喚醒身體機能,開學(xué)后更快地投入學(xué)習(xí)生活。

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    三、堅持運動,提高身體免疫力

    居家防疫期間,同學(xué)們生活節(jié)奏相對松散,且出門機會減少,整體運動量不足,一旦回到學(xué)校后會出現(xiàn)體力跟不上的現(xiàn)象。因此在生理上,要加強運動的時間和強度,堅持每天有半小時至一小時的體育運動時間。在室內(nèi)可以開展健身操、跳繩等運動。研究已經(jīng)證實運動的好處多多,除了強身健體外,適當(dāng)強度和一定時間的運動可以促進大腦中快樂物質(zhì)內(nèi)啡肽和多巴胺的分泌,這些化學(xué)物質(zhì)會讓人們感覺心情愉快;運動還可以降低體內(nèi)的壓力激素皮質(zhì)醇,讓我們感覺更輕松。堅持運動可以減緩抑郁、焦慮的情緒,改善睡眠,同時改變大腦神經(jīng),提升自我效能,幫助人們保持最佳的身心狀態(tài)。

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    四、調(diào)整認(rèn)知,積極自我對話

    同學(xué)們返校后可能會因為新的學(xué)習(xí)模式、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、人際關(guān)系、考試壓力等帶來的不適應(yīng)及焦慮等問題。還有的同學(xué)會對過去的低效學(xué)習(xí)感到懊惱,對這次疫情充滿抱怨,抑或是對未來的考試充滿擔(dān)憂。

    對于產(chǎn)生的負(fù)面情緒,同學(xué)們要認(rèn)識到這是很正常的反應(yīng),疫情導(dǎo)致全國的學(xué)生不能正常開學(xué),而不是某一個學(xué)生遭遇的個性問題,大部分學(xué)生面對疫情和居家學(xué)習(xí)都會產(chǎn)生煩躁情緒和焦慮。疫情的發(fā)生是我們不能改變的,對疫情如何解讀是我們可以改變的。當(dāng)觀點改變了,情緒或心態(tài)自然會得到調(diào)整。

    不妨試著把情緒緒表達(dá)出來,對自己說,是的,我現(xiàn)在很焦慮和擔(dān)心,那我可以做點什么呢?從而回到當(dāng)下,思考當(dāng)下能做的事情,并進行積極的自我對話。如告訴自己疫情對大家的學(xué)業(yè)影響是同等的,接下來的積極學(xué)習(xí)備考才是取勝的關(guān)鍵、雖然延期開學(xué),但我學(xué)習(xí)可以跟得上,因為學(xué)校會根據(jù)情況進行教學(xué)調(diào)整;或者因為我可以調(diào)整學(xué)習(xí)目標(biāo),制定合理的學(xué)習(xí)計劃;或者因為我可以優(yōu)化時間管理、提升復(fù)習(xí)效率等等。

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    疫情就是一堂大課,在這次全國上下眾志成城抗擊疫情期間,我們看到了許多感動的人和事。危難之下,總有人挺身而出,為他人、為國家奉獻(xiàn)著自己。此次疫情,讓我們充分感受到民族之團結(jié)、國家之昌盛。也讓同學(xué)們更加明白讀書的意義。讀書,不僅要掌握知識,更要運用知識去解決實際問題,提高應(yīng)對未來社會挑戰(zhàn)的能力。相信同學(xué)們能夠從此次疫情中找到自己的人生志向,勇于擔(dān)當(dāng)歷史使命,為自己的學(xué)習(xí)加足動力,為祖國的建設(shè)添磚加瓦!

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