“情緒”這個(gè)話題，在心理咨詢里，就好比音樂排行榜里的情歌，是一件常常被提起，時(shí)時(shí)被談?wù)?，卻仍然經(jīng)久不衰，貫穿始終的話題。

01“情緒儀表盤”是什么？

每個(gè)人來(lái)到咨詢室的原因都不盡相同，有的人是因?yàn)橛X得和伴侶之間溝通不暢，相處得不愉快而來(lái)；有的人是因?yàn)閷W(xué)習(xí)、工作效率低下，卻又無(wú)法得到改善而來(lái)；有的人是因?yàn)橄胍プ鲆恍┦裁磪s一直無(wú)法行動(dòng)而來(lái)；還有的人是因?yàn)橛X得人生空虛無(wú)意義，不知道為什么而活而來(lái)。

但不管是因?yàn)槭裁丛騺?lái)到咨詢室，總有一個(gè)共同點(diǎn)就是情緒。

????紛繁蕪雜的情緒，就像一個(gè)一個(gè)的指示燈一樣，顯示在我們的表情上，呈現(xiàn)在我們的言語(yǔ)中，反映到我們的動(dòng)作里。

我們就把這些信號(hào)統(tǒng)稱為情緒儀表盤。

02我們?yōu)槭裁匆プx懂“情緒儀表盤”？

咨詢室里常常被人問起說(shuō)：我們談?wù)撉榫w有什么用呢？這不能解決我的問題呀！我的回答常常是：“情緒，就好像是汽車的儀表盤。如果我們只顧開車，不去看儀表盤，我們就不知道這輛汽車的狀況是怎樣的，我們也就無(wú)法正確地理解它，也就無(wú)法順利地駕馭它。”

當(dāng)我們感覺到想去做點(diǎn)什么卻一直無(wú)法行動(dòng)的時(shí)候，這就好比汽車想要跑卻又跑不起來(lái)?；蛟S，是汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)出了問題，油箱里沒油了，又或者是剎車被死死地踩住了。但如果我們不去看儀表盤，我們就不知道，問題到底發(fā)生在哪里，是什么原因讓汽車跑不起來(lái)。

反之，如果我們不去看儀表盤，明明是油箱里沒油了，我們卻只顧低頭猛踩油門，其結(jié)果是車子跑不起來(lái)不說(shuō)，同時(shí)還會(huì)讓我們感到挫敗而無(wú)助；明明是發(fā)動(dòng)機(jī)出問題了，我們卻只顧著往油箱里加油，花了大量的時(shí)間精力金錢不說(shuō)，還看不到一點(diǎn)效果和進(jìn)展，久而久之，這也只會(huì)讓我們感到沮喪和無(wú)望。

由此可見，了解情緒這個(gè)“儀表盤“不但很重要，而且很有用，可以幫助我們隨時(shí)隨地了解我們的內(nèi)心感受，情緒情感，并由此知道在我們的內(nèi)心正在發(fā)生著什么，我們需要什么，不想要什么；我們的生活正在以什么樣的方式在運(yùn)行著，有哪些問題可能是需要引起我們關(guān)注的。

03我們?nèi)绾稳プx懂“情緒儀表盤”？

要讀懂一個(gè)儀表盤，我們就要去看看儀表盤上都有些什么，有什么警示燈亮起來(lái)了，它意味著什么，又在提醒著我們什么？

1、假如我們看到“憤怒“的指示燈亮起，這往往提示我們，我們?cè)庥龅搅四撤N不恰當(dāng)?shù)膶?duì)待

例如，有人不經(jīng)過(guò)我們的同意就拿走了屬于我們的東西；有人在我們費(fèi)盡心思做好一件事情之后卻對(duì)我們百般挑剔和責(zé)難；有人在我們打轉(zhuǎn)向燈后偏要擠上來(lái)不讓道。

在這個(gè)時(shí)候，我們心中冒出一股無(wú)名之火：為什么要這樣對(duì)我？你只會(huì)挑刺，我的努力你根本沒看見！我好好地打個(gè)燈準(zhǔn)備變道，你卻偏不讓我，這簡(jiǎn)直就是耍流氓！這些都會(huì)讓我們感覺到不爽，生氣，甚至是憤怒。

?2、當(dāng)我們看到“悲傷“的指示燈亮起，這常常提示我們可能遭遇到了生活中的某種喪失

比如交往了十多年，昔日朝夕相處，親密得無(wú)話不談的好閨蜜因?yàn)橐淮握`會(huì)從此成了最熟悉的陌生人；比如辛苦努力了好久，結(jié)果離公司的業(yè)績(jī)要求還是有一點(diǎn)距離，又一次與加薪升職的機(jī)會(huì)擦肩而過(guò)；比如爺爺去世了，這個(gè)世界上最理解，最懂我的人走了。

這些喪失都會(huì)讓我們感覺好難過(guò)，好沮喪，甚至是悲傷。

3、當(dāng)我們看到“恐懼”的指示燈亮起，這往往告訴我們，有些東西讓自己感到害怕，或者給我們帶來(lái)了難以承受的壓力

比如，一個(gè)人獨(dú)自走過(guò)一段沒有路燈的夜路；考試臨近卻還剩下好多內(nèi)容沒有復(fù)習(xí)完；年終考核的時(shí)間到了，聽說(shuō)公司為了削減成本，要通過(guò)考核淘汰掉一些員工。

4、當(dāng)我們看到“驚訝“的指示燈亮起，這往往提示我們，生活里有些事情在以某種我們意料之外的方式發(fā)生，這會(huì)給我們帶來(lái)一定程度的沖擊

比如說(shuō)被一直以來(lái)自己最信任最親密的那個(gè)TA劈腿了，TA出軌的對(duì)象竟然還是自己多年的摯友！這簡(jiǎn)直叫人難以置信，無(wú)法接受！當(dāng)我們感覺到”三觀盡毀“，這表明我們過(guò)去的認(rèn)知結(jié)構(gòu)和框架遭遇到了強(qiáng)大的沖擊。我們的認(rèn)知結(jié)構(gòu)和框架是支撐我們生活的重要支柱，驅(qū)動(dòng)著我們?nèi)プ鲆恍┦裁?，不去做一些什么?/span>

一旦認(rèn)知結(jié)構(gòu)和框架受到強(qiáng)烈沖擊，相當(dāng)于我們的心理支柱在某種程度上被動(dòng)搖了，這會(huì)影響到我們對(duì)自己的感知，對(duì)他人的感知，還有對(duì)世界的感知。

反過(guò)來(lái)這樣的感知也會(huì)影響我們的情緒反應(yīng)和行為舉動(dòng)。

“原來(lái)在TA心目中，我其實(shí)不是那么好”，“原來(lái)最親密的人，也是不值得信任的” “親密關(guān)系如此令人受傷，我還是不要談戀愛了，一個(gè)人過(guò)總好過(guò)被人傷害”。

5、當(dāng)“愛”的指示燈亮起，我們會(huì)感覺到溫暖，愉悅，有力量

當(dāng)我們走在半路上卻突然下起了雨，這時(shí)身邊有人給我們撐起了一把傘；當(dāng)我們正加班加點(diǎn)，萬(wàn)分焦灼地在趕deadline時(shí)，同事伸出援手幫我們完成了其中的一個(gè)模塊；當(dāng)我們把滿肚子的牢騷苦水吐出來(lái)，而電話那頭的人一直在耐心地傾聽和陪伴著，我們會(huì)感覺到被關(guān)心，被支持，被愛護(hù)。

?這個(gè)時(shí)候，我們的心情會(huì)更加愉悅，愿意去承擔(dān)更多，把滿身的精力和滿懷的能量投入到工作與生活當(dāng)中去，愿意和他人有更多的相處和交往，也愿意為他人付出更多。

情緒是一種能量，它會(huì)反作用于人的身體、想法和行為。如果沒有得到處理，堆積在那里，就會(huì)成為垃圾，不但占據(jù)了我們的心理空間，降低學(xué)習(xí)和工作的效率，還會(huì)以某種方式影響著我們的心情，想法，感受和行為。

在解讀“情緒儀表盤“時(shí)，我們需要注意些什么？

我們需要去識(shí)別情緒的種類，因?yàn)椴煌那榫w所包含的意義不同，我們要采取的應(yīng)對(duì)策略也不一樣。

只有當(dāng)我們清楚了解了情緒的含義時(shí)，才有可能做出理性的選擇，和有利于我們的決策。

1、表層情緒vs.深層情緒

表層情緒往往是比較清楚，一目了然的，比如上班沒趕上車快遲到了我們心里很焦急。

而更多的時(shí)候情緒的表現(xiàn)卻不是那么地明朗，需要我們做深入的了解和解讀。比如我們今天為什么沒趕上車可能不只是因?yàn)榕銮沙鲩T晚了幾分鐘，出門晚了幾分鐘是因?yàn)榻裉?/span>HR要找我談話，不知道找我有什么事情，心里忐忑不安，于是對(duì)上班這件事就變得有些抗拒……

在咨詢室里的某些時(shí)候，我的很多來(lái)訪都會(huì)經(jīng)歷這樣的一個(gè)狀態(tài)：TA看上去非常地坐立不安，在座椅上來(lái)來(lái)回回地?fù)Q姿勢(shì)但還是覺得不舒服。Ta隱約感覺到心里很難受，但又說(shuō)不出來(lái)到底是什么感覺。

難受，是一種不舒服的感覺，它可能是委屈，憤怒，難過(guò)，糾結(jié)，或者是沮喪悔恨、挫敗和無(wú)助，也有可能是上述情緒以某種比例混雜在一起的結(jié)果。

這樣的情況下，我們往往難以用一兩句話來(lái)說(shuō)清楚此刻我們是什么感覺，我們處在一團(tuán)混沌和混亂當(dāng)中，甚至完全地被情緒所壓垮，失去了思考的能力。

多數(shù)時(shí)候，我們的情緒往往不是表面上所看到的那么簡(jiǎn)單，它的背后可能蘊(yùn)含著多種情緒。

一件開心的事情里，也有可能混雜著一些悲傷和難。比如婚禮上的新人，一方面為兩個(gè)人終于修成正果，建立家庭感到滿足和喜悅，一方面也為離開父母，離開原來(lái)的家庭而感到失落而難過(guò)。

2、初級(jí)情緒vs.次級(jí)情緒

按照情緒發(fā)生的順序，我們可以把它劃分為初級(jí)情緒和次級(jí)情緒。

初級(jí)情緒，是人們與生俱來(lái)的，為人類和動(dòng)物所共有的基本情緒。每一種基本情緒都具有獨(dú)特的神經(jīng)生理機(jī)制、內(nèi)部體驗(yàn)和外部表現(xiàn)，并有不同的適應(yīng)功能。

次級(jí)情緒指的是在初級(jí)情緒的基礎(chǔ)上發(fā)展出來(lái)的更高級(jí)也更為復(fù)雜的情緒，是人類所特有的。比如羞恥與內(nèi)疚，羨慕與嫉妒等。

當(dāng)小A發(fā)現(xiàn)同事圣誕節(jié)背了個(gè)限量的包包，心里很不爽，但是轉(zhuǎn)念一想，覺得這樣很不對(duì)，自己不應(yīng)該嫉妒別人，于是又感到些許羞恥。在這里，小A感受到的嫉妒和羞恥就是次級(jí)情緒。

3、即時(shí)情緒vs.歷史情緒

有的情緒是當(dāng)下發(fā)生的事件導(dǎo)致的，跟當(dāng)時(shí)的情境密切相關(guān)；而有的情緒可能是積累已久的，當(dāng)時(shí)的情境只是一個(gè)觸發(fā)器，引爆了這個(gè)情緒炸彈。

比如妻子忙了一天回到家，看到老公和孩子在家里吃零食看電視，臟衣服臭襪子扔得家里滿地都是。妻子頓時(shí)很生氣，一臉怒色。這個(gè)也許是妻子的即時(shí)情緒，妻子累了，回到家一看這么亂，所以生氣了。

這個(gè)也可能是妻子的歷史情緒，這樣的一個(gè)情境讓妻子回想起過(guò)去很多時(shí)候回到家都是如此，丈夫不光不幫自己打理一下家務(wù)，反而只會(huì)添亂，如果哪天下班晚了，回到家不光沒有熱飯熱菜不說(shuō)，還要收拾一屋子的狼藉。甚至妻子會(huì)再一次體驗(yàn)到自己小的時(shí)候，要操持家務(wù)事，沒有人陪伴，沒有人幫忙，即便累得快要趴下了還得自己來(lái)的傷心往事。這些體驗(yàn)可能在瞬間淹沒了妻子，剎那間引爆妻子心中的那個(gè)情緒炸彈。

4、他人的情緒vs.我的情緒

有的時(shí)候我們感知到的情緒是自己的情緒，而有的時(shí)候我們感知到的實(shí)則是別人的情緒。

情緒是會(huì)傳遞和感染的，如果我們長(zhǎng)期處在某種負(fù)面能量中，有時(shí)候我們會(huì)忘記了到底是自己不開心，還是對(duì)方不開心。我們可能會(huì)錯(cuò)把對(duì)方的沮喪當(dāng)成了自己的沮喪，把對(duì)方的焦慮當(dāng)成了自己的焦慮，把對(duì)方的無(wú)力當(dāng)成了自己的無(wú)力。

小王告訴我說(shuō)，他每次一回到家，女友就要跟他抱怨現(xiàn)在的工作壓力大，隨時(shí)可能會(huì)被炒魷魚，要他想辦法如何投資，如何在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)財(cái)富的指數(shù)級(jí)增長(zhǎng)，不然沒有辦法結(jié)婚生孩子。小王一開始也認(rèn)同了女友的說(shuō)法，覺得日子真得不好過(guò)，也開始憂心忡忡，愈發(fā)苦悶和焦灼。后來(lái)，他發(fā)現(xiàn)周圍的朋友似乎并不像他們這樣，成天有這樣那樣的擔(dān)心，雖然也有來(lái)自生活各方面的壓力，但也不至于到女友所說(shuō)的這種程度。

有些什么因素，可能會(huì)阻礙我們正確地解讀“情緒儀表盤“？

1、所謂的正能量/毒雞湯

有許多的媒體文章，公眾號(hào)推文，都會(huì)大張旗鼓地發(fā)布很多看似很“正能量”的東西，比如告訴我們要“知足常樂”，“凡事莫生氣“，告訴我們要“嚴(yán)于律己，寬以待人”，告訴我們要“把每一天都當(dāng)成最后一天來(lái)過(guò)”。

這些東西乍一看似乎頗有點(diǎn)道理，但是如果仔細(xì)推敲就會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果不假思索地吸收這些東西，會(huì)讓我們陷入到情緒的不協(xié)調(diào)里。

當(dāng)我們生氣得恨不得打人的時(shí)候，這些話卻讓我們不得不收斂起怒火。情緒的本質(zhì)是一種能量，如果我們收起了憤怒，看上去好像沒什么事了，但這些憤怒的情緒實(shí)際上被我們壓抑或者潛抑在了心里，造成了內(nèi)傷，也就是我們常說(shuō)的“自我攻擊”。

在咨詢室里，常?？梢钥吹竭@樣的“情緒不協(xié)調(diào)”。同事老是把事情推給小雯，這讓小雯很憤怒，但她卻依然微笑著答應(yīng)了同事的要求，一點(diǎn)也看不出來(lái)生氣的樣子；明明親人的離世是一件令人很悲傷的事，阿強(qiáng)卻說(shuō)得滿不在乎，甚至哈哈大笑。

情緒情感不協(xié)調(diào)，就像汽車的儀表盤發(fā)出了錯(cuò)誤的信號(hào)，甚至根本就沒有發(fā)出任何信號(hào)。比如明明沒油了，卻還顯示滿格的油；明明輪胎被扎破了，卻顯示一切正常，沒有任何報(bào)警信號(hào)。

可以想象，在這樣錯(cuò)誤的信號(hào)中，必定會(huì)給我們帶來(lái)錯(cuò)誤的應(yīng)對(duì)方式，我們會(huì)接著踩油門，而不是去找個(gè)附近的加油站加油；我們會(huì)把車危險(xiǎn)地開上高速，而不是去找維修點(diǎn)補(bǔ)胎。

2、旁人的否定，特別是親密關(guān)系中的重要他人

有一句古話叫“近朱者赤，近墨者黑”，放到情緒上來(lái)說(shuō)也是如此。

如果你身邊的人常常在你有情緒的時(shí)候批評(píng)你，指責(zé)你不應(yīng)該這樣，如果不加甄別不假思索地接受，那么你很可能會(huì)陷入到對(duì)自己情緒的否定中。

你會(huì)覺得自己有這樣的情緒是不對(duì)的，甚至連有情緒這回事都是不對(duì)的。你會(huì)盡量去避免自己有這樣那樣的情緒，讓自己看起來(lái)“若無(wú)其事”，“一切都好”的樣子。

盡管表面上看起來(lái)仿佛沒什么事，沒什么不正常，但是心里總感覺有一個(gè)疙瘩，總有點(diǎn)覺得不對(duì)勁，好像哪里出問題了，但又說(shuō)不出來(lái)哪里有問題。如果你有這樣的感覺，那么要警惕，你是否正處在一個(gè)有毒的環(huán)境中。有毒的人不會(huì)在臉上寫上“toxic”的字樣，反而，他們?cè)诤芏鄷r(shí)候看上去可能是一副人畜無(wú)害的樣子。

?3、長(zhǎng)期以來(lái)的習(xí)慣和模式：自我忽視，自我否定等。

如果你曾經(jīng)成長(zhǎng)在一個(gè)情緒常常被忽視的家庭環(huán)境中，你可能會(huì)對(duì)情緒這個(gè)東西一點(diǎn)也不敏感。

小A小時(shí)候，無(wú)論是感到孤單，還是因?yàn)榭炜荚嚵擞行┚o張，父母都不會(huì)詢問和關(guān)心小A，沒有人在意小A的情緒。于是，小A也不知道自己心里到底發(fā)生了一些什么。好像發(fā)生了一些什么，又好像什么也沒有發(fā)生。對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，了解自己正在經(jīng)歷一些什么情緒，是需要大人給出回應(yīng)來(lái)確認(rèn)的。

如果一個(gè)人從來(lái)沒有過(guò)這樣的體驗(yàn)，情緒也就無(wú)從被確認(rèn)，沒有被確認(rèn)的情緒只是一團(tuán)混沌，無(wú)法識(shí)別，也無(wú)法進(jìn)行消化和處理。沒有人確認(rèn)小A的情緒并給出回應(yīng)，于是小A對(duì)自己的情緒也無(wú)感，視而不見，充耳不聞。這就好比儀表盤失靈了，不工作了，各種指針沒有了相應(yīng)的反應(yīng)。

又或者，在原來(lái)的家庭互動(dòng)模式中，當(dāng)你感覺到不舒服的時(shí)候，常常是被批評(píng)的，“這算什么”，“沒關(guān)系呀”，“別想了，睡一覺明天就好了”。

當(dāng)你感覺到某些不適時(shí)，這些聲音很快又把它壓了下去。你會(huì)告訴自己說(shuō)，“沒事的，這算什么“，”沒什么大不了，我不應(yīng)該這么在意”。

“解讀情緒儀表盤“的五大秘訣：

1、停下來(lái)，不要立刻行動(dòng)

當(dāng)我們被某種情緒所裹挾的時(shí)候，通常處在一種強(qiáng)大的張力下，這股張力讓我們不由自主地要去做點(diǎn)什么。

比如每當(dāng)Tina感到焦慮的時(shí)候，就開始在房間里各種打掃，各種不爽和抱怨也沖著伴侶脫口而出了。

這個(gè)時(shí)候，也許我們需要先放下掃把，停下來(lái)，感受一下自己，這一刻我身體的感覺是什么？我現(xiàn)在是什么心情？我需要些什么？也許Tina的身體是緊繃的，她的表層情緒是焦慮，深層情緒其實(shí)是悲傷，她很想要好好地大哭一場(chǎng)，并希望得到男友的關(guān)心和照顧。

2、聆聽內(nèi)心的聲音，不做任何評(píng)價(jià)

當(dāng)我們的情緒比較復(fù)雜的時(shí)候，可能停下來(lái)依然無(wú)濟(jì)于事，我們?cè)诜块g里踱來(lái)踱去，一刻也安定不下來(lái)。

這個(gè)時(shí)候，我們可以讓心里的一些想法和感受自由自在地，無(wú)拘無(wú)束地冒出來(lái)。

我們可以說(shuō)出來(lái)，也可以像寫日記一樣把它寫下來(lái)。無(wú)論我們想到了什么，都讓它自然而然地出來(lái)，不去做任何的評(píng)價(jià)和批判，就像一條溪流一樣讓它汩汩而出。

當(dāng)我們這樣做了之后，我們會(huì)看得更清晰，剛才這一幕發(fā)生了一些什么，在我們的心里經(jīng)歷了一些什么。

3、制作情緒對(duì)照表，給予自我關(guān)懷和照顧

當(dāng)我們感知到一些負(fù)面情緒的時(shí)候，往往意味著我們的身體和心靈在發(fā)出一些信號(hào)，提示我們要關(guān)照一下自己了。

我們可以提前制作好一張情緒對(duì)照表，在情緒涌上來(lái)的時(shí)候按照對(duì)照表詢問一下自己，我是不是身體不舒服？我是不是累了？我是不是感到害怕，想要找個(gè)人聊一聊？別看都是這么簡(jiǎn)單的問題，在情緒來(lái)臨的那一刻，我們很可能是察覺不到這些的。

當(dāng)回到自己的身體和心情上時(shí)，我們可以找一些方法來(lái)關(guān)心和照顧自己。

比如我們可以給自己泡上一杯熱茶，在冬日的暖陽(yáng)下曬曬太陽(yáng)，給許久沒聯(lián)系的老朋友打個(gè)電話，出去戶外走一走，做個(gè)15分鐘的健身操等等。

4、建立良性的社會(huì)支持系統(tǒng)

如上所說(shuō)，如果我們一直和某個(gè)人在一起，而忽略了與其他人交往，與其他朋友的聯(lián)系，很可能會(huì)讓自己陷入到一個(gè)孤島中。

在這座孤島上，你的思維、情感、行為都會(huì)無(wú)形中被對(duì)方所影響，所操控，長(zhǎng)期下去，你可能會(huì)失去自己原本的想法和感覺，變得不相信自己，懷疑自己。

而建立一個(gè)廣闊的，良性的社會(huì)支持系統(tǒng)可以始終保持著對(duì)世界連接的一個(gè)動(dòng)態(tài)窗口，當(dāng)你感到有所不適的時(shí)候可以通過(guò)社會(huì)支持系統(tǒng)中的其他人去確認(rèn)自己的感覺，從而幫助自己做出正確的判斷和決定。

5、離開不健康的關(guān)系，讓“情緒儀表盤”恢復(fù)正常

如同好的關(guān)系值得去經(jīng)營(yíng)它一樣，不好的關(guān)系也值得去結(jié)束它。

做工再精致的儀表盤也害怕遭到磁場(chǎng)的擾亂，如果你不幸遇上了人際關(guān)系中危險(xiǎn)的 “百慕大三角”，TA讓你的情緒儀表盤發(fā)生了紊亂。那么，勇敢地離開TA，讓你的“情緒儀表盤”恢復(fù)正常的運(yùn)轉(zhuǎn)吧。

讀懂情緒儀表盤，“命運(yùn)由我不由天”！關(guān)于情緒儀表盤的解讀，你get到了嗎？歡迎在留言區(qū)留下你的心得體會(huì)。