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睡眠是人類重要的生理與心理現(xiàn)象。人生1/3的時間在睡眠中度過,充足的睡眠對于身體的成長發(fā)育來講是必不可少的,也是健康生活,保證身心健康,順利完成學(xué)業(yè),走進(jìn)社會的一個大前提。中國睡眠研究會2016年調(diào)查顯示:中國成人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%,超過3億人失眠。大學(xué)生群體普遍年紀(jì)在18-22歲之間,是身體生長發(fā)育的重要階段。近年來,大量的調(diào)查報告顯示大學(xué)生群體睡眠質(zhì)量普遍低下,睡眠障礙普遍存在。睡眠質(zhì)量好壞與心理健康水平密切相關(guān),?如何讓大學(xué)生正確認(rèn)識睡眠與心理健康的關(guān)系呢?
為什么會出現(xiàn)失眠,如何來判斷失眠,引發(fā)失眠的原因。常見的原因包括遺傳、內(nèi)源性分子、睡眠覺醒調(diào)節(jié)、特定腦區(qū)病變、電生理失調(diào)以及行為、認(rèn)知對睡眠的影響等。
1、原發(fā)性失眠:
心理生理性
特發(fā)性
睡眠狀態(tài)感知不良(主觀性失眠)
2、繼發(fā)性失眠:
睡眠障礙(睡眠呼吸暫停、PLMD)
精神疾?。ㄒ钟舭Y、驚恐發(fā)作)
睡眠衛(wèi)生不良
3、環(huán)境性:
藥物(尼古丁、酒精、咖啡因)
疾?。璺危?/span>/藥物治療(茶堿類)
晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙(倒班工作等)
失眠的治療方法:
(一)做到良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,調(diào)節(jié)生物鐘,提高睡眠動力。
(二)放松療法。
1、漸進(jìn)式肌肉放松:可以減輕骨骼肌的緊張程度。
2、腹式呼吸放松。
3、正念冥想:讓自己能更好的平靜下來。
(三)行為技術(shù)。
(四)認(rèn)知治療。
(五)藥物治療。