隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇,工作壓力的加大,越來(lái)越多的都市人感到身心疲憊，長(zhǎng)期的處于高壓之下的生活狀態(tài)中，會(huì)讓我們極易出現(xiàn)心理疲勞的問(wèn)題。醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，心理疲勞是由長(zhǎng)期的精神緊張壓力、反復(fù)的心理刺激及惡劣情緒影響逐漸形成的。

心理疲勞的表現(xiàn)以精神、心理為主，表現(xiàn)為：疲乏、厭倦、精神萎靡不振、健忘、失眠、心煩意亂、頭暈。有的甚至早上起床后，還沒(méi)有開(kāi)始工作就感覺(jué)到心煩、無(wú)精打采、什么事情都不想做，對(duì)工作抵觸厭倦。僅靠休息不可能緩解和消除疲勞。　

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一、?????????? 心理疲勞的原因

心理疲勞的原因涉及到社會(huì)生活的各個(gè)方面，具體到每個(gè)人身上也都不太一樣，原因主要有以下幾個(gè)方面：

　　1、長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，過(guò)度疲勞，以致身體和精神上無(wú)法承受；

2、由于家庭不和、工作受挫、學(xué)習(xí)不順利等因素的影響，使人心情抑郁、焦慮；

3、對(duì)所從事的工作不感興趣；

4、缺乏良好的工作和學(xué)習(xí)環(huán)境，比如周圍有很強(qiáng)的噪音干擾，或總有人在身邊打攪；

5、長(zhǎng)期從事單調(diào)、重復(fù)、枯燥的活動(dòng)，產(chǎn)生心理飽和。

二、心理疲勞的影響

心理疲勞正在成為現(xiàn)代社會(huì)、現(xiàn)代人的“隱形殺手”。長(zhǎng)期的心理疲勞，使人心境抑郁，百無(wú)聊賴，心煩意亂，精疲力竭，進(jìn)而引發(fā)多種心身疾患，如緊張 不安、動(dòng)作失調(diào)、失眠多夢(mèng)、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等，以及引起諸多偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍等疾病。

心理疲勞常常帶有主觀體驗(yàn)的性質(zhì)，并不完全是客觀生理指標(biāo)變化的反映。對(duì)于產(chǎn)生心理疲勞的人，輕者出現(xiàn)厭惡、逃避工作、學(xué)習(xí)、生活的癥狀，重者還可出現(xiàn)抑郁癥、神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫行為以及諸如開(kāi)始吸煙、酗酒等生活習(xí)慣改變的現(xiàn)象。

三、心理疲勞的自我調(diào)節(jié)

那么，怎樣才能有效地消除心理疲勞呢?下列8種方法值得一試：

　 1.健康的開(kāi)懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法;

　　2.高談闊論會(huì)使血壓升高，聽(tīng)別人說(shuō)話同樣是一件愜意的事情;

　　3.放慢生活節(jié)奏，把無(wú)所事事的時(shí)間也安排在日程表中;

　　4.沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問(wèn)題，有助于舒緩緊張壓力;

　　5.做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，不要耿耿于懷。

　　6.不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候說(shuō)“不”;

　　7.夜深人靜時(shí)，悄悄地講一些只給自己聽(tīng)的話，然后酣然如夢(mèng);

　　8.遇到困難時(shí)，堅(jiān)信“車到山前必有路”。