近幾年拖延癥成了網(wǎng)上熱門：論文到deadline才開始寫——我有拖延癥；

眼看馬上就遲到了才決定起床——我有拖延癥；

項(xiàng)目明天就要做匯報(bào)，今天通宵趕出計(jì)劃——我有拖延癥……

如果拖延癥會(huì)說話，它肯定是奔潰咆哮的：明明就是你在逃避困難任性享樂，干嘛讓我背這個(gè)鍋！

但不得不說，你就沒有。

你從來不拖延，只要有個(gè)什么事情就想立馬完成。? ? ? ??

因?yàn)槟愠惺懿涣四欠N離deadline還有幾個(gè)小時(shí)但我卻什么都沒做的恐慌感，你會(huì)被這種焦慮所淹沒，根本無法進(jìn)行任何有效工作。

更準(zhǔn)確地說，你其實(shí)是把這種恐慌提前了，我在deadline前幾周甚至幾個(gè)月就有這樣的感覺。

拖延癥痛苦，提前癥更痛苦。

提前癥是什么？

提前癥（pre-crastination）是拖延癥的相反面，這個(gè)名詞本身也是根據(jù)拖延癥（procrastination）創(chuàng)造出來的，是指習(xí)慣于迅速完成任務(wù)的傾向，但目的只是為了「完成任務(wù)」本身。就像拖延癥一樣，提前癥其實(shí)也并不屬于嚴(yán)格的「癥狀」，它只是人們?cè)诿鎸?duì)任務(wù)和工作時(shí)的一種傾向，和行為模式。

然而提前癥并不常常是意味著在時(shí)間上提前完成所有的事情，有時(shí)候他們會(huì)為了要盡快完成一件事情，而不惜付出更多的體力勞動(dòng)。也就是說，用體力消耗來避免腦力消耗。

其實(shí)比起「提前」，用「打鉤」來描述他們的行為更加貼切。習(xí)慣于提前完成任務(wù)的人們，其實(shí)并不在意完成質(zhì)量，而只是想趕緊「結(jié)束掉」這件事，好在自己的to do list 上打鉤，看到一條條任務(wù)都被打鉤的畫面，他們會(huì)覺得很舒爽。

提前癥的表現(xiàn)

以下是一些提前癥的表現(xiàn)，主要癥狀表現(xiàn)為：

信息秒回；

老板交代的任務(wù)第一時(shí)間完成；

各種約會(huì)從不遲到，一般都早到十分鐘至半個(gè)小時(shí)不等；

旅行或者外出提前很久制定好計(jì)劃，且盡可能的詳盡；

只要有時(shí)間充足堅(jiān)決不肯停下來，一心想為明天后天或者大后天做點(diǎn)什么

?……

?如果你覺得聽上去不錯(cuò)，甚至還有點(diǎn)羨慕：多么高效的生活啊。那你就錯(cuò)了，哪里高效了，這本身也是一種浪費(fèi)時(shí)間?。?/span>

秒回完信息就開始等待和糾結(jié)對(duì)方為什么不秒回；

第一時(shí)間完成任務(wù)后其實(shí)也還要等待隊(duì)友們才能算完工；

?約會(huì)提前到那里只能漫步目的刷手機(jī)；

旅行制定計(jì)劃卻往往趕不上變化，最終是無用功；

明天后天大后天的事情可能又會(huì)有變動(dòng)

?……

有咨詢師最初剛開始做心理咨詢的時(shí)候，曾經(jīng)好奇的問督導(dǎo)：您前后兩個(gè)個(gè)案只間隔十分鐘，會(huì)不會(huì)太緊張了？

督導(dǎo)靜靜的看著他，告訴他：這樣的設(shè)置讓我們彼此都更加珍惜咨詢的五十分鐘。

那一刻，讓他進(jìn)一步意識(shí)到時(shí)間設(shè)置的重要性。

為什么會(huì)如此偏愛提前去做一件事？

做完我就不用老想著了

01

?一種理論認(rèn)為人們會(huì)追求盡快完成一些事情，是由于不愿意總「惦記著它」。人們的工作記憶是有限的，我們經(jīng)常會(huì)遇見這樣的情況：對(duì)自己說等下記得做一件事情，但過幾分鐘，就忘得一干二凈。

因此為了釋放工作記憶，當(dāng)一個(gè)任務(wù)出現(xiàn)時(shí)，有些人就選擇立刻完成它，這樣就可以將它從記憶中劃去了，類似于清理緩存。

02

焦慮讓我無法坐看云卷云舒

有些提前癥患者會(huì)被焦慮情緒所控制，他們?cè)诮鉀Q手頭所有事情之前，無法放松（聽起來很像A型人格吧）。一旦任務(wù)出現(xiàn)后，就會(huì)有一種迫在眉睫的緊張感，這種緊張感促使他們想要盡可能地快速完成任務(wù)，讓這些「要做的事情」從眼前消失。因此，減少心理上的工作量和壓力水平是他們想要立刻完成工作任務(wù)的首要驅(qū)力。

為了完成而完成，Tick in the box

03

?就像之前所說，提前癥的本質(zhì)其實(shí)是「打鉤」，單純地為了結(jié)束掉一件事情而不得不立刻采取行動(dòng)，很多時(shí)候，這其實(shí)是一種類似強(qiáng)迫的行為，或沖動(dòng)行為。

水桶試驗(yàn)

有科學(xué)家專門設(shè)計(jì)了實(shí)驗(yàn)來研究“提前癥”。在這個(gè)以大學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象的研究中，一個(gè)人需要穿過長(zhǎng)長(zhǎng)的一段走道。在走過去這個(gè)過程中，走道的左邊和右邊各有一個(gè)有重量的小桶，兩個(gè)桶和終點(diǎn)的距離不一樣。參與實(shí)驗(yàn)的人需要在走過去的過程中，任選一個(gè)桶然后一直將其拿到終點(diǎn)。結(jié)果很有趣。

這群有著“提前癥”的大學(xué)生在看到第一個(gè)桶時(shí)，就會(huì)直接拎起桶然后把它拿到終點(diǎn)，而不是選擇去拎第二個(gè)桶——即使第二個(gè)桶離終點(diǎn)比較近，拎的時(shí)間會(huì)比較短，更加省力。

為什么這些人寧愿選擇費(fèi)力的方式呢？科學(xué)家在研究結(jié)束之后詢問了這群作出不理性選擇的大學(xué)生，? ? ? ?他們的回答不約而同：因?yàn)橄饶昧送?，就可以先減輕思想負(fù)擔(dān)了，至于體力負(fù)擔(dān)，并沒有那么重要?！磥恚崆鞍Y“患者”之所以選擇不拖延，甚至早早地把事情做完，是因?yàn)樗麄兏裢庠谝馑枷肷系呢?fù)擔(dān)。

這么看來，有提前癥似乎也不見得是件好事。

我好像是提前癥患者，應(yīng)該怎么辦？

01

巧克力法

比如完成一樣工作，這樣工作需要整整兩天的時(shí)間才能做完。這時(shí)你可以把兩天的進(jìn)度當(dāng)作是一大塊巧克力，然后將它掰開，每工作一小時(shí)就讓自己吃塊巧克力，并且休息一段時(shí)間，然后在心里告訴自己很棒，類似的頻繁鼓勵(lì)可以讓你不再糾結(jié)于長(zhǎng)達(dá)兩天的進(jìn)度條，而是隨時(shí)都覺得自己會(huì)獲得的獎(jiǎng)賞，感覺自己棒棒噠。

尋找意義法

02

另外一個(gè)更好的方法是嘗試從工作中找到其內(nèi)在的意義，并且抱著學(xué)習(xí)的心態(tài)去升華這件事。在這樣的心態(tài)下，你每完成一小部分工作，都會(huì)覺得自己學(xué)習(xí)到了新的知識(shí)，特別有意義，這種內(nèi)在的肯定會(huì)帶給你更大的激情去完成工作。

?我們總是幻想：等我忙完這一陣，就可以休息了。但事實(shí)往往是：等忙完這一陣，就可以忙下一陣了。總是提前的人們希望取得「階段性的勝利」，但迎來的卻是更大的、等待下一場(chǎng)戰(zhàn)斗的焦慮。

我們需要接受這個(gè)殘忍的事實(shí)：人生在世，活兒是永遠(yuǎn)干不完的。所以，不管是拖延還是提前，大部分人畢竟依然保持著良好的社會(huì)功能，處于拖延和提前中間的一段區(qū)間。我們不可能完全消除焦慮，我們所能做的只是盡力不被焦慮所控制、淹沒。