大學(xué)校園清閑的午后，一切都是那么愜意，“誰又偷我的外賣了”“啊啊啊怎么又掛科啦”“隊友呢，隊友呢，救一下啊”“受不了啦，心態(tài)崩啦”。當(dāng)同學(xué)們有焦慮、沮喪、憤怒，悲傷等情緒時，你要小心有位名叫心理危機的家伙，在我們傷心難過時，它已經(jīng)在某個角落伺機而動了。如果它的出現(xiàn)未得到有效的應(yīng)對與干預(yù)，它就會越來越囂張的進一步發(fā)展，讓我們對它難以自拔。我們也會加劇負(fù)面情緒，從而陷入絕望之中。只能沉溺于借酒消愁與藥物濫用的消極應(yīng)對之中。變得孤獨、多疑、抑郁、焦慮、適應(yīng)不良甚至可能采取自殺行為。

一：心理危機形成的原因

1.外部原因：主要是心理危機的各種危機源對大學(xué)生的刺激，例如：考試掛科，與同學(xué)們產(chǎn)生口角沖突，打游戲一直連跪。。

2.內(nèi)在原因：主要是對危機源的錯誤認(rèn)知、大學(xué)生自身人格特征以及社會支持不足等。

二：什么是危機源呢？

危機源主要是生活事件、災(zāi)難和日常沖突等等。適度心理刺激對人的健康和功能活動有促進作用，像我們小時候挨媽媽的打，教會我們做人，如果應(yīng)激的強度超過我們個人承受緊張刺激的能力，便會陷入心理危機。

你是不是覺得心理危機離你很遠(yuǎn)，恰恰相反，現(xiàn)在很多大學(xué)生在不知道自己有心理危機隱患的情況下，不去重視，從而錯上加錯，等真正被心理危機纏上后才后悔莫及。

三：有以下心理方面的問題，就表示心理危機已經(jīng)悄悄盯上你了

1.環(huán)境適應(yīng)問題：剛剛步入大學(xué)生活的大一新生，背井離鄉(xiāng)到外地求學(xué)，很多大學(xué)生一開始并不能適應(yīng)大學(xué)獨立自主的生活，因此會產(chǎn)生一種危機感，擔(dān)心自己無法融入到群體中，對所處的環(huán)境不適應(yīng)，從而引發(fā)生理甚至心理問題。比如這位同學(xué)，“媽媽，南方的蟑螂真的好大啊，我想回家?！?/p>

2.學(xué)習(xí)問題：很多大學(xué)生自進入大學(xué)校園開始，就徹底放飛自我。大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)問題主要表現(xiàn)為學(xué)習(xí)目的問題，學(xué)習(xí)動力問題，學(xué)習(xí)方法問題，學(xué)習(xí)態(tài)度問題，當(dāng)然，學(xué)習(xí)成績差也算在里面。

3.人際關(guān)系問題：同高中階段相比，大學(xué)生人際關(guān)系問題的關(guān)注程度超過了學(xué)習(xí)，也成為大學(xué)生心理困擾的主要來源之一。人際關(guān)系問題常常表現(xiàn)為難以和別人愉快相處，沒有知心朋友，缺乏危機必要的交往技巧，過分委屈求全等。

4.戀愛與性心理問題：大學(xué)生處于青年中后期，性發(fā)育成熟是重要特征，戀愛與性問題是不可避免的，戀愛問題一般包括單相思，戀愛受挫，戀愛與學(xué)業(yè)關(guān)系問題，情感破裂的報復(fù)心理等。而性心理問題常見的有手淫困擾，以及婚前性行為，校園同居等引起的恐懼、焦慮、擔(dān)憂等。

5.性格與情緒問題：主要表現(xiàn)為自卑、怯懦、依賴、神經(jīng)質(zhì)、偏激、敵對、孤僻、抑郁等。

6.求職與職業(yè)問題：在接觸與跨入社會時，往往有很多困惑，如何選擇自己的職業(yè)，如何規(guī)劃自己的生涯，求職需要什么樣的技巧等問題，越到畢業(yè)階段這種危機感越強。

7.神經(jīng)癥問題：長期的睡眠困難，焦慮，抑郁，強迫，疑病等都是神經(jīng)癥的臨床表現(xiàn)癥狀。

四：心理危機的應(yīng)對方法：

1.基本態(tài)度，首先要信任學(xué)校所做的積極應(yīng)對，同時也要看到危機事件確實會給我們帶來傷害，但是經(jīng)歷過危機事件也能帶來成長。

2.自我方面的調(diào)節(jié)：包括認(rèn)知調(diào)節(jié)、情緒調(diào)節(jié)、行為調(diào)節(jié)。

認(rèn)知調(diào)節(jié)主要是去了解讓我們產(chǎn)生心理危機的對象的一些知識，比如說它是怎么傳播的，怎么樣去預(yù)防它，多了解這些知識可以增強掌控感，減少恐慌。改變自己的一些非理性的想法，多和自己做正面的對話，轉(zhuǎn)移注意力，多去看權(quán)威的信息發(fā)布，不信謠、不傳謠。思考和尋找生命的意義。

情緒調(diào)節(jié)：接納自己的負(fù)面情緒，表達和傾訴自己的感受，深呼吸，肌肉放松，靜下來，如冥想瑜伽，到大自然中去走一走。

行為調(diào)節(jié)：充分休息，做一些自己平時想做，但總沒有時間做的事情，有意義的事情。正常飲食，定時定量，別熬夜。和朋友親戚多交流，通過彼此分享交流，可以減輕一些恐慌，也可以互相打氣?；蛲ㄟ^寫作，把自己的感受、心情和想法記錄下來。

3.團隊方法：第一，可以通過與自己有形似心理問題的同學(xué)組成小團體，通過微信群，網(wǎng)絡(luò)視頻小組等方式來進行團隊干預(yù)，在團體里我們可以自由討論和交流。分享彼此的感受，共享信息和資源，幫助別人也協(xié)助自己找到積極的應(yīng)對方法。第二，運用社會支持原理。制定計劃去尋求和獲得社會和家庭支持。第三，尋求專業(yè)的心理幫助，可以先接受遠(yuǎn)程的心理援助熱線服務(wù)，溫州市心理援助熱線：96525或網(wǎng)絡(luò)心理咨詢，如果這也幫助不到自己，可以去精神?？漆t(yī)院就診，如溫州市第七人民醫(yī)院。