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    健康宣教
    說說“失眠”的錦囊妙計

    作者:黃建杰 來源:精神綜合二病區(qū) 發(fā)布時間:2025/2/11 14:14:36

    眾所周知,水對人來說及其重要,3-7天滴水不沾會危及生命。同樣,如果3-5天不睡覺會嚴(yán)重影響身體機(jī)能,再延長也會危及生命。隨著社會壓力的增大,很多人會受到失眠的困擾,而導(dǎo)致失眠很重要的一個原因是心理因素,比如對睡眠的預(yù)期、對失眠的焦慮。

    舉個例子,有一個失眠患者堅持認(rèn)為自己徹夜不眠,但是家屬說他明明打呼嚕了。某天家人在其睡著的時候在患者額頭貼了一張紙,次日醒來患者渾然不知,但仍堅持認(rèn)為自己基本沒怎么睡,可見睡眠的好壞主觀性非常強(qiáng)。所以,在某些人眼里,睡眠是“玄學(xué)”,家人的觀察和儀器的監(jiān)測不能完全打消其對失眠的焦慮。他們白天犯困,一到夜里就“人間清醒”,在不斷的“失眠-焦慮-失眠”惡性循環(huán)中心力憔悴。接下來我將打開“錦囊”,看看是否有一“計”適合你。

    1. 枕頭:有個成語叫“高枕無憂”,其實枕頭不是越高越好,10厘米左右比較適宜,如果有頸椎問題,建議用頸枕更佳。同時在枕頭里塞入菊花或陳茶、茉莉花或燈心草會有安神作用。

    2. 穴位:睡前按一會神門、百會、三陰交這幾個穴位有助于睡眠。

    3. 泡澡:泡熱水澡體溫會上升一度,泡澡結(jié)束后體溫逐漸下降,這個過程會產(chǎn)生明顯睡意。

    4. 打盹:有些人工作不忙但又需要長時間在崗,比如押貨員,學(xué)會打盹是必備技能。

    5. 光線:特別要注意避免藍(lán)光,因為藍(lán)光會讓人精神好轉(zhuǎn),工作效率提高。在臥室放橘黃色的燈更讓人感覺溫柔和舒適。

    6. 生物鐘:有時差問題導(dǎo)致的失眠,可以通過禁食一天重置生物鐘,立即改善睡眠。

    7. 肌肉放松:高強(qiáng)度工作人群的失眠通過肌肉放松是比較合適的方法。

    8. 泡腳:用薰衣草或纈草泡腳有對治療失眠有比較好的效果。

    9. 睡眠限制:如果睡眠淺,可以壓縮無效失眠時間,提高睡眠質(zhì)量。

    10. 食物:百合炒芹菜,萵筍,藕,海參,牡蠣(牡蠣煎蛋),黑木耳,核桃,桂圓,荔枝,蓮子,枸杞,蘋果,豬心燉酒,牛奶,雞蛋等食物在平時或睡前吃有利于改善睡眠。

    11. 熏香:把薰衣草或檀香放進(jìn)熏香燈或熏香爐進(jìn)行熏香治療,配合貝多芬的《A大調(diào)抒情小夜曲》,效果更佳。

    以上大部分方法來源于英國BBC電視臺的實測結(jié)果,具有很強(qiáng)的實用性。大部分人都有失眠經(jīng)歷,如果長期失眠就需要根據(jù)自己的情況做一些調(diào)整。很多人因為失眠而服用安眠藥,但是又擔(dān)心藥物依賴。如果生活中多一些應(yīng)付失眠的小技能,可以早點預(yù)防失眠的加重。失眠的治療沒有特效良方,需要多種方法綜合治療,包括運動、睡眠的管理以及冥想、正念治療。希望大家找到適合自己的方法,最終擺脫藥物的依賴。


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