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    健康教育園地
    季節(jié)性抑郁的防治

    作者:601病區(qū) 王麗娜 來源: 發(fā)布時間:2020/12/25 16:05:00

    入冬后,日曬時間漸短,對部分個體而言,寒冷的冬夜可能影響心理健康。

    季節(jié)性情感障礙(Seasonal affective disorder, SAD)又稱冬季抑郁癥,是一種與季節(jié)變化相關(guān)的情緒失調(diào)癥狀。其癥狀通常表現(xiàn)為原因不明的焦慮感”“決策困難”“活力降低”“食欲和睡眠增加等。部分患者可能并無明顯沮喪感,而是無力起床做事。

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    各種因素和應(yīng)激性的創(chuàng)傷無論發(fā)生在任何季節(jié)都有可能導(dǎo)致人們陷入嚴重的抑郁。但是,冬季氣候寒冷,陽光微弱,景物蕭瑟,這樣的情景與一些人受到創(chuàng)傷后的心理世界在某種程度上非常相似。因此人們更容易觸景傷情,由于不能及時排遣消極情緒而最終任其發(fā)展成真正的抑郁癥。

    生物學(xué)上,冬季抑郁癥的發(fā)病無明顯的遺傳因素。它的發(fā)生主要是因為人體生物鐘不能適應(yīng)冬季晝短夜長、日照時間短的變化,導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)(特別是被稱為情緒穩(wěn)定劑的神經(jīng)遞質(zhì)-“5-羥色胺的合成減少),造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。

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    建議患冬季抑郁癥的人應(yīng)盡可能多到戶外曬太陽、進行戶外活動:

    ?1.?白天常開窗戶,使室內(nèi)空氣流通。上班族可利用午休時間,到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走,這樣能對腳掌起到刺激與按摩的作用,使大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制。

    2.?經(jīng)常聽輕松愉快的音樂,參加一些能振奮精神的文體活動。多與朋友談心聊天,或讀些健康向上的書籍,以活躍自己的情緒和思維。

    ?3.?注意加強營養(yǎng),改善飲食結(jié)構(gòu),適當多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果,如肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的情緒補充品。

    4.?生活有規(guī)律,按時作息,提高睡眠質(zhì)量。

    5.?白天常開窗戶,使室內(nèi)空氣流通。上班族可利用午休時間,到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走,這樣能對腳掌起到刺激與按摩的作用,使大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制。


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